瘦不下来？来这里教你一日三餐怎么吃瘦下来

很多人瘦不下来，主要还是因为他/她摄入的油脂太多了，而且自控力差那么一丢丢。

有数据显示：1995年平均每人每天摄取热量為 ,100，十年内成长18%;平均每人每天摄取油脂1 8公克，十年内成长49%。

不过，并不是真的没有办法，很多人通过管住嘴，迈开腿的两手并抓这个方法，成功瘦下来。来来，今天我们先来学习怎么管住嘴。

早餐

①早餐最好吃热的，流食为主

②不要吃冷的，对肠胃不好，且不容易消化

③酸奶为主，纯牛奶选择脱脂的，不要空腹喝，对肠胃影响大，长时间喝容易患有高血压和。④搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的，因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。

⑤千万千万不要不吃早餐，百害而无一利的坏习惯!!

中餐

午餐

①尽全力素食，烹饪很重要，作料能少极少，纯天然最好。

②吃肉最好是肌肉，素食吃多了也会胖，更别说肉。

③不要吃糖，多吃蛋白质。

④有条件，午餐过后吃一根香蕉。

晚餐

①一定要简单在简单，燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪，不含糖，高能量，高营养，非常不错。

②晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。

③9点以后不要吃任何东西，不要喝咖啡，容易长胖。睡前进食，容易堆积肠道转变脂肪。

减肥，一定要毅力和决心，一定要坚持下去。

空腹口服，一般疗程为5-12日。成人一次150mg(1片)，一日2次；也可一次 00mg(2片)，一日1次。儿童一次按体重2．5～5mg／kg，一日2次。