小雪过后，强冷空气来袭，请备好这些养生计划

摘要：一些希望通过“秋冻”来增强机体御寒能力的市民不能一昧“挨冻”，要根据气温的高低、早晚的变化、活动强度及时添减衣物，以穿衣不觉寒冷、手脚暖和为宜。   11月22日是二十四节气中的小雪，也是入冬后第二个节气。古籍《群芳谱》中说： 小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。 小雪是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，北方普遍开始下雪，而南方尚算暖和。在佛山，市民外出通常穿着长袖秋衣或者短衣搭配小外套即可。但据市气象局预报，小雪过后，新一轮强冷空气将影响我市，届时最低温度降至11℃。

寒冷来袭，注意保暖  佛山市中医院针灸科钟伟泉主任中医师表示，近期天气多变，早晚温差较大，患感冒、咳嗽的患者明显增加，他提醒，一些希望通过 秋冻 来增强机体御寒能力的市民不能一昧 挨冻 ，要根据气温的高低、早晚的变化、活动强度及时添减衣物，以穿衣不觉寒冷、手脚暖和为宜。 尤其是小雪过后，避免突如其来的寒邪对身体造成伤害，做好保暖尤为重要。 预防疾病，加强保健  另外，小雪节气前后气温不稳定，患有心梗、心绞痛、中风的病人容易因寒冷刺激造成心脏收缩力增强，导致血压不稳，引起急性并发症。因此，除了注意保暖之外，慢性病患者注意按时服药，不忽视头晕、头痛、高血压、心悸、胸闷等疾病 信号 ，并且提高自身机体免疫力、抗病力。  市民可以在室内做筋络保健操，拍打肺经、肝经、肾经穴位，或者每晚用热水泡脚，按摩揉按 太溪穴 ，按揉时有酸痛感为宜。  对抗干燥，润泽皮肤  天气 变脸 快，不少人越发觉得皮肤干燥，甚至出现皮肤瘙痒、干裂的情况。钟伟泉指出，这种因季节变化引起的皮肤干燥最重要的要以预防为主，例如少吃辛辣食物，每天多喝水和适当吃些水果蔬菜，补充水分，同时要注意休息，坚持晚上11时前入睡，让肝、胆这两个器官获得充分的休息，使皮肤得到自然的润泽。另外，注意洗澡水温不宜过高，皮肤干燥者尽量不用或少用肥皂或浴液，洗完后可擦一些复方甘油止痒剂、维生素E乳、橄榄油、保湿霜等保护皮肤。  早睡晚起，多晒太阳  冬季，人们应顺应自然界收藏之势，以收藏 ，润养五脏。起居方面，早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气，因此提倡早睡晚起。  另外，早晨气温较低时，不要急着冒寒晨运，应待阳光普照时，到户外舒展一下全身筋骨，以助发人体阳气，温通经脉，预防疾病。同时，运动不宜过于剧烈，要根据自己身心情况选择合适的锻炼方式，中老年人宜选择慢跑、骑车、健身操、球类、交谊舞、等项目。  食物宜 温 、润  饮食方面，宜多吃温性之物，可适当多吃芝麻、花生、栗子等食物补肾。此外，小雪时节天气时干燥、阴冷晦暗，人们常会因心情郁闷而生 内火 ，此时可选择多食有清火降气、消食功效，并富含维生素及多种微量元素的白萝卜。当出现上火的症状时，不妨吃一道名为陈皮煲水的甜品，可以润肺燥。  另外，寒冷天，市民平时还可多吃有利保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、黑豆、苦瓜、玉米、荞麦等，少吃火锅和避免进食大量肉食。  艾灸调肝、保养肾气  中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。因此冬季应当以保养肾脏为主。  另一方面，冬天气候干燥，空气湿度小，容易因气机郁滞而出现肝区不适、、皮肤干燥、瘙痒等症状。据悉，中医的特色疗法 艾灸，能最大程度地激发经络之气，达到温通气血、调整阴阳、根除宿疾和病根的功效，因此小雪时节的艾灸可并用肾经与肝经，补益与调畅并行。市民可自行或者到专业的医疗机构艾灸大椎、肺俞、肝俞、膈俞、肾俞、太溪、涌泉等穴位以保养肾气、调达肝气，起到调节人体阴阳平衡，增强免疫力的功效。

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见证书证候者。

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