胖人饭前吃水果有助控制体重

摘要：胖人饭前吃水果有助控制体重。如果用餐时摄入食物不多，也不油腻，感觉胃里可以容纳更多食物，不妨当时就进食水果。

  水果属于低热能食物，若先吃水果再吃饭，让水果占据了胃中一定容积，有利于减少吃进其他食物的量，可防止摄入过多热能，对控制体重，预防肥胖有一定作用。需要减肥的人，在饭前吃水果比单纯节制膳食有更好的效果。

然而，对于正常体重或者需要增肥的人，吃水果的时间就应该放到饭后。至于饭后多长时间，可按个人感觉来定。   如果用餐时食物摄入量已经很大，胃中饱胀，就可以在饭后1～2小时吃水果；如果用餐时摄入食物不多，也不油腻，感觉胃里可以容纳更多食物，不妨当时就进食水果。很多人都有这样的体会，因为天热每天吃半个西瓜解暑，结果一个夏季下来，长了不少肉。这正是由于三餐之外增加了大量糖分，结果增加了。 

有利于心血管健康，对脑细胞和脑细胞突起的延伸、生长起着重要作用，可以增强免疫力、有益胎儿智力开发，帮助人体对钙的吸收，保护人体视力健康。

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