倒春寒来啦厚衣服先别急着收呢

药膳食疗 2019年11月13日浏览：4 次

　　摘要：新春来到，家家户户都在迎接新的一年，也迫不及待地开始感受春的气息。可虽说是已经进入了春季，这气温还总是高高低低的，像坐了过山车一样，所以在这里可要提醒各位，春季一定要严防“倒春寒”带来的危害。别让自己在这个节日里“乐极生悲”…… 早春时节，天气晴朗，暖风轻拂，桃花盛开，一派春意盎然的景象。可是如遇强寒潮侵袭，一夜之间气温可下降10℃，甚至降到0℃以下，飘起鹅毛大雪。这种气象变化，人们称之为倒春寒。

　　倒春寒的到来，会给人体健康带来危害。特别是中老年人的热平衡能力较差，而且循环系统已不像年轻人那样正常，很容易受到倒春寒的刺激。

　　专家支招

　　我国是个典型的季风气候国家，冬季受北方来的冬季风控制，气候寒冷而干燥。春季气温变化无常，骤然升降，空气寒冷而干燥。要预防倒春寒的袭击，应注意收听收看天气预报，根据天气变化，注意防寒保暖。

　　01. 春捂不可忘

　　对于春季外部环境的气温、湿度、气压等的变化，人体内的生理环境也发生适应性的变化。这时，应随时关注天气预报，适当地多穿些衣服，通过加衣保暖的办法来对付倒春寒，预防疾病的发生。

　　此外，需要提醒的是春天乍暖还寒，衣服不可骤减，不可过早地脱去冬衣。尤其是年老体弱者和免疫力低下的人更要注意捂，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应倒春寒气候的变化。当然，凡事要有节有度，捂得太厚太严也不可取。在阳光充足的中午，气温达10℃以上时，可适当减少衣物。

　　02.参加体育活动

　　当春暖花开、阳光明媚时，要经常进行户外锻炼，如、健身操、放风筝、踏青爬山等，能有效地增强机体免疫力和抗病能力，有利于抵抗倒春寒的侵袭，并为全年减少疾病的发生打下基础。

　　通过体育活动，还可使冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血液供应，使人精力充沛，减少疾病的发生。同时体育锻炼还能减轻因自主神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等症状，有益于身心健康。

　　0 .重视居室通风

　　保持居室和周围环境的清洁卫生，经常开窗通风换气，使室内的空气新鲜、阳光充足，这样就使各种病菌失去了滋生的条件。平时要勤洗手，这是减少接触病原微生物的重要手段。

　　此外，要注意室内气温，有条件的建议控制在16℃～20℃比较合适，必要时家中可采用电暖气等设备取暖。睡眠时被子应盖得稍厚一点，以不出汗为宜。

　　04.合理调节饮食

　　春季阳气上升，新陈代谢开始旺盛。讲春日宜减酸增甘，以养脾气。又有春宜凉，夏宜寒，秋宜温，冬宜热，此时之宜，不可不顺。所以，春天要多吃些偏凉的食物，宜食清淡、甘、温之品，避免油炸和肥甘厚腻的食品。

　　早春时节，气温仍较低，人体要以一定能量来维持基础体温，营养构成应以高热量为主。除谷类制品外，应选用黄豆、芝麻、核桃等食物增强体质;可以适量喝茶和姜汤抗寒;多吃些芹菜、大蒜、洋葱、蘑菇和黑木耳等，这些食物中的膳食纤维有利于降低血液黏稠度，防止春困，增强机体对抗倒春寒的能力，对预防心脏病发作和中风大有益处。

　　05.保持乐观心态

　　冬天里人们在室内活动较多，接触大自然的机会少，人际交往也相对减少，此时，人都有一种郁闷不畅、闭塞困惑的感觉。在春光明媚之时，多接触大自然，多与朋友沟通交流，根据自己的爱好，做一些文明有益的活动，以克服单调的生活方式，这对维护身心健康无疑是大有裨益的。

　　注意事项

　　倒春寒式的善变天气使人难以适应。因此，在气温变化频繁的初春时节，中年人更要多关注自己的健康，不要让倒春寒伤了自己。

　　1.注意脸部的保暖

　　当气温骤降时，尤其要注意特别敏感的脸(口、鼻)部保暖。随身带好口罩，可以有效地防止上呼吸道首先被空气中的细菌感染而诱发感冒等症。

　　2.远离人群密集区

　　尽量避免在人群密集的区域逗留，这些场所是流感病菌的聚集地。

　　.春季锻炼不宜过早

　　春天早晨雾气较重、温度较低，各种细菌在春季正处于活跃的繁殖期，很容易弥漫在空气中。如果粉尘较多、又遇雾天的话，则不适合锻炼。

　　4.春季锻炼不可过猛

　　早晨人的肌肉和韧带还比较僵硬，如果运动前没有做好充分准备，很容易扭伤。准备活动可选择步行、跑步等全身运动，帮助舒展全身肌肉。