很多女性为了保持性感的身材

摘要：很多女性为了保持性感的身材，经常不吃晚饭。殊不知，这种盲目的节食不仅不能保持身材，还会对身体造成损害。今天来给大家支招，让你学会合理食用晚餐。 当晚配餐按热量和人体一日营养需求定制的八菜一汤中，有四样青菜、三样肉(鱼肉、鸡肉、跟猪脆骨)、外加酿豆腐，这既能达到人体每日营养需求，吃得健康而不会因热量过多而发胖。回顾整餐提供的总能量为：6660千卡，平均444千卡/人，占每日总能量24.6%。

减重有法： 要减肥，晚餐到底可不可以吃主食? 围在餐桌边的 粉丝 们七嘴八舌地问开了。卢冬燕答，选择不吃主食来减肥是不可取的，因为不吃主食对健康有两方面问题：一是导致脂肪代谢障碍，容易引起脏器功能障碍;二是会引起胰岛素分泌减少。她支招，想要瘦身，需要按照绿瘦的 12 4健康瘦身理念 做到以下四点：

一个中心：减肥以热量为中心

因为减肥就是减脂肪，而脂肪正是由于人体内拥有多余的热量存在的。

两个基本点：热量的消耗与摄入

首先，增加运动有利于增加能量消耗，运动诱导型代谢占人体热量消耗 0%左右。因此，建议制订 - - 运动计划，即一天步行 公里。一周至少 次，每次 0分钟以上，运动心率1 0次/分钟(有氧运动)。

其次，基础代谢占人体热量消耗的60%-70%，因此保证和提升基础代谢对瘦身非常重要。

再次，正确的饮食有利于增加身体能量消耗，食物诱导型代谢占人体热量消耗值的10%。日常膳食模式中，在增加优质蛋白质(如白肉类、蛋类、豆类)摄入的同时，必须减少碳水化合物和脂肪的摄入。例如当晚选用的鸡胸肉、多宝鱼、豆腐都属于优质蛋白质。有些人少吃了米饭，却额外增加了碳水化合物的摄入，如糖果、薯片、小蛋糕、巧克力等，反而增加了热量的摄入。健康饮食的原则是均衡营养，三餐定时，只吃7分饱。普通人早、午、晚餐的比例为 ：4： ，减肥人群比例为4：4：2。

三个指标：有效、健康、持续

瘦身成功这三大指标减肥不仅是减体重，更重要的是在健康、安全的前提下，保持完美曲线。

四个平衡：饮食、运动、起居和情绪

专家称，情绪的调整很重要。很多人心情不好喜欢大吃大喝，当然吃美食大餐时也令心情大好，不知不觉就会吃过量。要保持良好心态、愉快的心情是有助减肥的，尽量避免压力过大。

用于肥胖或体重超重患者(体重指数＞24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算，身高以米为单位计算)。