孕妇吃什么补钙比较好

很多女性在怀孕期间都会出现各种不适，特别是本来就缺钙、缺铁的女性，在怀孕期间还要给宝宝营养，难免会有些不适。其实日常生活中补钙的食物也还是有很多的，那么孕妇吃什么补钙比较好 呢?下面就给大家介绍一些吃了有助于补钙的食物。

孕妇吃什么补钙比较好

一、意大利奶酪沙拉

食谱原料

奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔(罗勒)、橄榄油、黑胡椒碎、盐。

制作方法：

1、将奶酪切成片;

2、西红柿洗净擦干，切成片;

3、九层塔切碎，加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料;

4、将奶酪、西红柿、九层塔按照交错的方式摆盘，浇上调好的调味料即可。

健康提示

1、奶酪最好是马苏里拉芝士，其由水牛奶制成的奶酪，奶香细腻，营养丰富，开袋即食，一般超市进口的冷藏柜台有售;

2、柿最好挑选新鲜、甜美多汁的品种;

3、塔也叫罗勒、紫苏，是一种具有特殊香气的西餐调味料;

4、椒碎有现磨的最好，切忌不可用中式黑胡椒粉代替。

二、柑橘鲜奶

食谱原料

鲜奶100毫升、柑橘1只。

制作方法：

1、将柑橘皮和果肉一起切成碎末;

2、将柑橘碎末放入鲜奶中，加适量白糖，拌匀;

3、将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可。

健康提示：鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的最佳选择，这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。

三、麦片牛奶羹

食谱原料

免煮麦片50克、牛奶200毫升。

制作方法：

1、将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟;

2、喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

健康提示：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

四、孕妇吃什么钙片补钙

1、钙含量高

一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量，但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙，但两者含钙量不相同，前者高达40%，后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。

2、完整的生产信息

孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。

3、选择含有维生素D的复方钙制剂

维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量。

4、相同的钙类型吸收率大致相当

很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。

孕妇吃什么补钙比较好呢？以上为大家介绍了一些孕妇吃了有助于补钙的食谱，其实想要补钙就要多吃一些钙含量高的食物，像奶类、蛋类，以及很多的肉类产品中都含有大量的优质钙，大家要是愿意平时多吃一些钙片也是可以的。希望以上的内容对大家有帮助。