让我们每天做两次肠道瑜伽

　　本文导读：通过改变饮食习惯，少吃肉食、多吃膳食纤维含量丰富的食物，是可以远离便秘的一个很不错的方法。 适当的运动也非常的重要。瑜伽是一个能够消除便秘，让肠道更健康的运动。不要想得太麻烦，其实一切都很简单。只需要你每天做两次，早晚各10分钟就可以。一、早晨一起床伸伸懒腰伸伸懒腰可以伸展全身，能够促进血液的循环，刺激肠道的蠕动。清晨醒来以后伸伸懒腰尤其有效果。1.仰面平躺，双腿自然分开，与肩平齐。2.吸气，双臂举过头顶，伸展全身。 .屏息，保持这个姿势5秒钟，然后呼气，舒缓全身。做这个动作的时候，最好是采用腹部呼吸法。二、促进便意的髋关节伸展运动通过伸展髋关节，可以刺激肠道的蠕动，促进形成便意，并且能够有效地预防痔疮。1.挺胸直腰席地而坐。双脚并拢，向大腿内侧方向拉近。2.双手抓住双脚，用力让大腿贴向地面。 .放下大腿的时候，吸气，同时收缩 ，保持5秒钟。4.呼气，同时慢慢放松。反复做此动作10次。三、让肠道健康的腹部呼吸法用腹部呼吸不仅可以刺激肠道的蠕动，缓解便秘，而且对于治疗腹泻也很好的效果。尤其是可以缓解因为工作压力所引起的过敏性肠道症候群。1.平躺在地板上或者盘腿而坐。2.闭上嘴唇，用鼻子深吸气。这时候，腹部鼓起，像皮球。 .用鼻子缓缓呼气，收缩腹部，直到感觉腹部都要贴到脊梁为止。呼气的时间应该比吸气时间长2倍左右。4.用此法吸气呼气，反复10次以上。四、缓解便秘、消除腹部赘肉的弓式这个姿势可以通过拉紧腹部的肌肉，给肠道以强烈的刺激，不仅能够缓解便秘，改善胃肠失调、消化不良，而且还能够消除腹部的赘肉。1.俯卧，双腿后屈，抬高双腿，双手抓住脚踝。2.呼气，然后深深吸一口气，同时抬高上身。 .抬头，尽量后仰，向上看。同时抬起双腿，使膝盖离开地板，尽量只让小腹贴住地板。此时，两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐。4.拉紧小腹肌肉，尽量保持此姿势，然后慢慢呼气，舒缓身体。五、缓解腹胀的俯卧抬腿式这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对于腹胀、消化不良、便秘都有很不错的效果。特别有助于缓解女性的痛经，并且可以消除腹部的赘肉。1.俯卧，双臂环抱，轻抬下巴。2.深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。 .保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换另一条腿反复做一遍。熟练后，同时抬高双腿，然后放下，治疗效果会更佳。六、增强肾脏功能的开启式此姿势有助于排出大肠内的毒素，还可以利尿。对于消化不良、小腹寒冷的人有很不错的效果，并且能够加强、收缩腹部，促进肠道的蠕动，缓解便秘，消除胃肠胀气。1.仰面平躺，双臂放于身体两侧，双腿自然伸直。屈左腿，双手环抱左小腿。右腿尽量伸直至水平。2.吸气，肩背抬起，左大腿拉近胸部，使下巴抵至左膝盖。保持几秒钟，然后放下左腿和上身。 .换右腿，做一遍，如此交替，左右腿各做 ～5次。