很累很累很累身体要紧

　　摘要：同样要睡觉，这两个时间段的睡眠要求却不同，子觉重在养阴，所以要静，需要长眠，如果能在晚上2 点前睡觉，效果最好；午觉重在养阳，而且此时身体各项功能活跃，只需休息约 0分钟即可，睡多了反倒会产生心慌、倦怠等不适。 好累！心塞！

　　这是很多人常放在嘴边的一对词儿，我们很能理解快节奏的生活和高压的工作强度，难免让人疲惫。但劳累了怎么缓解呢？

　　美国《健康》杂志曾介绍过一些减压的小方法，这些方法简单有趣，都是由国外专家们自己总结出来的，很接地气。劳累的你，不妨每天挤出几分钟，试试这些减压小招数。

　　沐浴2分钟朝阳

　　推荐人：美国匹兹堡大学医学院分析临床治疗教授大卫?舍文

　　要感觉舒适，简单的方法就是让自然光线唤醒你。黎明的曙光是一种自然信号，让你的美梦自然结束，这样可以让你体温升高，分泌增加，精神愉悦地开始新一天的工作。打开你的百叶窗，让阳光唤醒你，会让你感到精神振作。

　　听2分钟心灵音乐

　　推荐人：麻省理工学院临床医学研究中心的妇女健康主任朱迪思 沃特曼博士

　　我喜欢听莫扎特F调的双簧管四重奏，它被歌手托马斯?奥顿制作成名为 接近寂静 的CD唱盘，声音相当动听美妙。每次我听音乐的时候，就立刻会感到放松。

　　做2分钟 拇指散步法

　　推荐人：美国神经反射协会主席奥伯尔?J?诺利斯

　　在电脑面前坐了几个小时以后，身体会感觉很紧张，作为一个神经反应学家，我建议大家如果在家里办公，可以试试通过控制脚趾来进行放松。

　　我喜欢脱掉鞋子，给自己做个。用拇指和其它手指轻柔地旋转每个脚趾，力量大小适中，从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指，这种方法称为 拇指散步法 。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，然后转几下脚脖子。花一小会儿时间享受这种放松，然后就能精力充沛地重新工作了。

　　想2分钟生活中小事物

　　推荐人：《如何从周围的事物中寻求舒适》一书的作者卡罗尔?怀斯曼

　　我们有时候会忽视日常生活中的一些简单、平常事物，回想、关注它们可以帮助我们清除内心的压力。我写的书记录了来自全美各地的人进行放松的办法。

　　来自俄勒冈州的蒂娜减轻压力的办法就是在附近的街道上散步，路边芬芳的忍冬藤会让她忘记所有烦恼。有很多气味可以起到平静思绪的作用：一块气味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父亲旧的皮革钱包。请记住，当你被压力击倒时，身边的一些事物都可以让你感到舒适。

　　哼2分钟儿时的歌

　　推荐人：心理学家和幽默临床医学家约翰?胡佛博士

　　我一直老想帮助我的病人控制情绪，而不是控制自己的情绪。

　　但在经历了一次小之后，我意识到想要更好地为我的病人服务，不如先改善自己的心态。现在当我遇到压力和挫折时，我会轻松地唱起节日的旋律 下雪吧！下雪吧！下雪吧！ （一首旋律轻松的儿童歌曲），这种幽默式的放松方法能够起到很好的效果。

　　让自己完全沉寂2分钟

　　推荐人：加利福尼亚大学洛杉矶分校的临床医学助教朱迪思?奥尔洛夫

　　每天挤出几分钟让自己完全寂静下来。摘掉线，不再检查电子邮件，不与任何人说话。噪音会削弱人的精力，增加心跳和肾上腺激素（压力激素）的分泌水平，打乱思绪，扰乱神经的正常功能。寂静会暂停这一切，让你平静下来。当你工作时，或是散步的时候都可以拥有寂静，一定要确保每天都让自己寂静一段时间。

　　晚上2 点前入睡，午休20分钟

　　主张子时大睡、午时小憩，也是人们常常说的 子午觉 。 子时 是夜晚2 ~1点， 午时 是中午11~1 点，按照《黄帝内经》的论述，这两个时间段是阴阳大会、水火交泰之际，是人体经气 合阴 及 合阳 的时候，此时睡眠有利于养阴及养阳。所以中医总结出了 阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来） 的睡眠机制。

　　同样要睡觉，这两个时间段的睡眠要求却不同，子觉重在养阴，所以要静，需要长眠，如果能在晚上2 点前睡觉，效果最好；午觉重在养阳，而且此时身体各项功能活跃，只需休息约 0分钟即可，睡多了反倒会产生心慌、倦怠等不适。

　　大卫早早孕检测试盒经大量试验证实，能快速、可靠地检测出尿液中HCG的出现，其灵敏度达15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，简单易懂，灵敏快捷等特点