健康睡前玩手机方式

　　很多人习惯睡觉前玩下、iPad,觉得不把软件刷个遍就不放心睡下，很多专家建议睡前半小时尽量不接触电子产品以保证睡眠质量。但是又有几个人能做到呢？所以，睡前必须玩时，你应该这样做：

　　屏幕调夜间模式

　　晚上躲被窝玩，尽量把灯光调低，智能一般都会有夜间模式。当屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会使眼睛产生疲劳，建议玩时不要关掉房间所有的灯。

　　屏幕向下倾斜45

　　玩时不要把屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45 左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与可以保持 厘米的距离。

　　不要侧躺着身体玩

　　侧躺玩对眼睛的压迫最大，这样玩会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。

　　不要俯卧身子玩

　　俯卧姿势玩，会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳，使人难以进入睡眠状态。建议仰着玩，但是时间久了双手会酸麻，可以在手肘下垫个枕头支撑，但要注意滑落砸到脸得不偿失。

　　不要坐床上低头玩

　　如果长期低头玩，颈椎曲度会逐渐变小，导致神经受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，以至于在颈椎病的早期，往往是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。建议低头玩时半个小时活动一下颈脖和手臂。

　　虽然上面的方式可以减轻睡前玩的伤害，但是睡前过多的活动会导致大脑兴奋，难以很快的入睡，睡眠质量就会降低，所以睡前还是不要过多的玩，可以选择听一些轻音乐放松自己，提高睡眠质量。

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