减肥期间这么吃没有不瘦的

摘要：适量的脂类摄入能够提供能量，还能促进脂溶性维生素的吸收，但要注意的是选择健康的脂类摄入，不饱和脂肪酸是人体必需脂肪酸，避免不健康的高脂食物。

期间这么吃，没有不瘦的

一直都是一个非常纠结的事情

如何在减轻体重的同时确保减掉的是脂肪

如何在减脂期间保持减脂不减肌

这个时候饮食就非常重要了

除了要坚持运动制造热量缺口

还要保证饮食合理的摄入

在减肥期间如何吃才能保持低热量

第一、高蛋白

蛋白质含量高的食物

饱腹感强，一定程度上能够抑制食欲

而且，蛋白质不会转化为脂肪储存在体内

摄入的蛋白质一部分会为肌肉生长提供营养

其余的会转化为能量被身体代谢出去

减脂期间应该多注重蛋白质的摄入

比如：鸡胸肉、鱼肉、海鲜、鸡蛋、牛奶等

第二、低脂

低脂并不是说完全零脂

适量的脂类摄入能够提供能量

还能促进脂溶性维生素的吸收

但要注意的是选择健康的脂类摄入

不饱和脂肪酸是人体必需脂肪酸

避免不健康的高脂食物

比如：肥肉、猪油、油炸食物、蛋糕等

第三、适量的碳水

碳水化合物是能量的主要来源

还是构成细胞组织和保脏供能的重要物质

适当的碳水摄入能够保证身体机能的正常运转

但摄入过量会转化为脂肪储存在体内

在碳水的选择上应该做到粗细搭配

不要完全选择精细米面作为主要来源

适合作为主食的粗粮

比如：红薯、糙米、藜麦、玉米、全麦等

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。

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