让胸部更加坚挺的瑜伽动作

　　【导读】让胸部更加坚挺的动作，胸部是很多MM的苦恼，有的MM嫌自己的胸部不够大，有的嫌不够坚挺，那么怎么才能解决这些问题呢？下面推荐让胸部更加坚挺的瑜伽动作，全方位的针对胸部的各个方面问题，一起来看看吧！

　　让胸部更加坚挺的动作

　　首先和大家介绍一套防止胸部下垂和外扩的瑜伽动作，这也是很多MM们的最常见问题，跟随上的步伐一起来看看应该如何去做吧！

　　防止下垂、外扩

　　Step1 双手合掌互推放在胸前

　　首先，不管是坐著或站著，先将双手合掌，放在胸前微微施力互推，手肘打开，让双手呈一直线，让胸部外侧有用力的感觉。

　　Step2 手掌向上拉高 手肘向内靠拢。

　　Step 双手向前伸直 手掌反向贴合互推。

　　做完之后，等待胸部发生微酸的感觉，然后把双手向前伸直，手掌慢慢的反方向贴合，维持互推施力的感觉，然后感觉指尖向上延伸的时候，深呼吸，维持20秒左右。

　　Step4 双手轻放调节呼吸。

　　最后，双手轻轻收回，在原地维持 ~5个深吸、深吐，就可以休息啰！

　　让胸部更加坚挺的瑜伽动作

　　丰满胸部，打造坚挺

　　Step 1. 盘坐 手肘、掌心并拢 背部挺直。

　　Step 2. 吸气 手肘慢慢提高 胸口往上延展。

　　吸气，将并拢的手肘慢慢高举过肩，让胸口的肌肉往上延展约45度，保持停留5~10次的呼吸。

　　Step . 保持5~10次的呼吸。

　　Step 4. 吐气 放松。

　　动作重覆数次。

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