血压老不稳定试试这几个运动

　　本文导读：高血压是持续血压过高的疾病，会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病，高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。我们都知道高血压的关键是在控制血压 高血压是持续血压过高的疾病，会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病，高血压是一种以动脉压升高为特征，可伴有心脏、血管、脑和肾脏等器官功能性或器质性改变的全身性疾病。我们都知道高血压的关键是在控制血压，二要控制好血压运动是少不了的，那么在平时生活中有什么简单的运动可以帮助我们控制血压呢？

　　一、慢慢地深呼吸

　　一项研究发现，受试者每天用一种特殊的机器进行呼吸训练，每次15分钟，每天 到4次，利用一个传感器来追踪呼吸模式，并引导受试者进行缓慢而有节奏的呼吸。结果发现，缓慢而有节奏的深呼吸能够引导中枢神经系统，放松血管，使血液流动变得更加容易。这个研究没有得出深呼吸能否降血压的结论，但是它的确是有帮助的，而且不会对身体造成任何伤害。试试进行两分钟的深呼吸练习来放松自己吧！

　　二、冥想

　　我们中医有一种疗法叫做意疗，例如冥想就是其中的一种。冥想能够帮助减少压力。进而，帮助人体调节自主神经系统，保持血压处在一个正常的水平。闭上眼睛，让自己处在 放空 的状态，脑子里重复同一个声音，或者是彻底的心无杂念，对降低血压是非常有帮助的！

　　三、握力锻炼

　　不少人喜欢闲着没事儿的时候，手里握一个压力球，或者是握力器，没事儿捏几下、握几下。这个看似简单的小动作，不仅能够锻炼手部力量，还有降血压的作用。原理很简单，握力锻炼能够改善血管放松的能力。虽然简单的握力练习只是手部运动，却会带动全身的血液循环，降低血管壁的压力。每天进行分钟的握力锻炼，每次锻炼2分钟，休息几分钟。每周进行三次，血压就会慢慢降下来！

　　要预防血压升高，首先必须严格控制盐和高热量食物的摄入，然后就是得坚持运动，运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。