你以为每天2万步运动就是健康的了
中医丰胸 2019年11月17日 浏览:5 次
摘要:所以,运动要量力而为,以运动后微出汗,略有疲倦感,休息后第二天精神爽利为佳。运动时间有一定的个体差异性,一般以半小时至一小时左右为宜。
1.什么运动对人关节负荷比较大呢?
登山。
有研究表明,与地面行走相比,登山中对膝关节的压力增加了4-5倍。
膝关节在 0到60度负重状态下压力负荷最大,爬山或上楼梯时关节活动恰好在 0到60度之间。因此在登山的过程中,髌骨、半月板、关节面等膝盖组成部分关节的摩擦加剧,尤其负重登山容易造成伤害。
可见中老年人,尤其是有的人,就会加重膝关节的负担,久而久之,可能会导致膝关节炎。所以,原有膝关节骨的患者尽量减少爬山的频率及时间,以减少膝关节的承重。
或者借助手杖的平衡,可以把单纯的下肢运动变为腿部和上肢的整体运动,使人体得到充分锻炼。更重要的是,登山时有了手杖配合,可以极大地减轻对膝关节的压力,保护膝关节。
2.风湿病人究竟该如何运动?
运动是否能对关节造成损害,关键有两点:
一是运动的时间
二是运动的强度
适当的运动有助于气血的流通,有益健康。建议以缓慢的中低强度运动为宜,如散步、太极、游泳或于坐位、卧位做些屈伸活动,
但不推荐时间过长,强度过大的运动如长跑、爬山、下蹲等。这些运动可使膝关节负荷加重,容易造成关节损伤。
所以,运动要量力而为,以运动后微出汗,略有疲倦感,休息后第二天爽利为佳。运动时间有一定的个体差异性,一般以半小时至一小时左右为宜。
另外,运动时可选择适合自己穿着的运动装备(如运动鞋、运动衣),佩戴必要的护膝、护踝、护腕等。
1.抗氧化、抗衰老、消除自由基。2.保护皮肤,美容养颜。 .抗过敏、防辐射。4.保护心血管、降血脂、降血压。5.保护消化系统、保护眼睛。
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