水减肥

水，喝多少才够？

一般人每天的水分摄取量建议为体重的 0~70倍。举个例子：小明体重50kg，请问小明一天需补充多少CC的水？

1、小明基本的水分摄取量为50X 0=1500cc；

2、如果小明代谢功能正常的可以增加到50倍，即50X50=2500cc；

、如果小明代谢状况不错又有运动习惯，可以增加到70倍，即50x70= 500cc;

4、如果小明代谢状况不良，摄取量应控制在体重的 0倍以内，即50X 0 1500cc；若小明容易水肿，建议睡前三个小时不要喝水。

值得提醒的是：喝水并不是人体水分的唯一来源。吃饭、吃水果等食物都能给身体提供水分。因此数据仅供参考，而不能将其作为唯一的标准！如果已经吃了一个大西瓜，那可以少喝一些水。

每天八杯水！喝水越多越好？

为什么不宜多喝水呢？人生如戏全靠演技，喝这么多水，还这么在社会立足？

是的，水不是喝的越多越好，而且喝水也讲究度。

结石患者谨慎喝水

喝水有助于泌尿系结石排出，但不是所有的泌尿结石病人都可以大量喝水排石。

是否能喝水排石，关键要看两个因素：一个是结石的体积，另一个是结石所在的位置。

一般来说，最大直径在0.4厘米以下的肾或者输尿管结石，50%-80%可以自行排出，理论上可以通过坚持大量饮水，坚持做跳跃运动自行排石。一般每次50至100毫升水，最好养成定时饮水的习惯，间隔时间约 0分钟，不要等口渴才喝水。

如果结石的最大直径在0.5厘米以上，且已形成较严重的梗阻，此时多喝水，不但不会有助于排石，增加的尿量反而会加重的梗阻，导致肾积水。

此外，患者在饮水帮助排石时，不能喝含有矿物质的矿泉水，因为矿物质摄入过多也被疑为肾结石产生的原因之一，饮水主要以纯净水和白开水为主。

严重病毒性感冒患者不宜多喝水

对于个别支气管炎、细菌性肺炎等病毒性感染较为严重的感冒病患，不建议多喝水。因为多喝水会引起水分过剩，体内电解质不平衡，可能会造成低血钠症和液体负载过多等症状。

患了感冒以后，应通过间断性喝水来保持饮水量，一次喝水不要超过 00cc、一天不超过2000cc以免增加肾的负担。

服胃溃疡药的患者不宜多喝水

硫糖铝和氢氧化铝凝胶等治疗胃溃疡的药物，因其特殊的起效方式，服药时直接嚼碎吞服不仅不能多喝水，甚至是不喝水，否则会降低药效，失去其治疗作用。患者用药前要看清说明书标注的使用方法。

与此相同服用方法的还有止咳类药物，如止咳糖浆、甘草合剂等。这些药物较黏稠，服用后药物会黏附在咽部，直接作用于病变部位，从而起到消炎作用。如果喝过多水，会把咽部药物的有效成分冲掉，使局部药物浓度降低。

青光眼病人不宜多喝水

大量饮水后，由于大量的水分被人体所吸收，可是眼内房水随之增多，正常人可通过加速新陈代谢加以调节，排泄掉多余的房水，而青光眼由于滤帘功能障碍，房水排出异常，使眼压上升。因此，青光眼的病人一般每次饮水不要超过500毫升。

心脏不好喝水宜少量多次

大量水进入人体并被吸收后，人体体液量明显增多，使血液变稀，血容量增加，导致心脏负荷加重，心脏不得不加大输送血液的力度和速度。心脏不好的人多喝水可能加重心脏负荷甚至导致发病。

大量流汗后应喝淡盐水

酷暑外出作业或者大量运动后，人体水分大量流失，体内钠盐等电解质流失的概率很高，如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，就会出现头晕眼花、呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。

大量流汗后补充水分是没错的，但如何补充水分是有讲究的。

一要及时补充盐分。适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。在500毫升饮用水里加上1克盐，适时饮用可补充机体需要，防电解质紊乱。

二要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

三要避免喝 冰 水。夏季喝冷饮容易引起疾病，建议喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可降温解渴，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。

喝水备忘录

不能等到口渴才喝水，那水到底什么时候喝才更好咧？

根据尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

大口吞咽不可取。喝水太快太急，无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是，因此先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。

遵守 睡前少喝、睡后多喝 的原则。睡前喝太多水，会造成眼皮浮肿及夜尿，影响睡眠质量。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

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