养生之牛奶之外的补钙好手

　　【导读】之牛奶之外的补钙好手！除了牛奶和豆腐，你知道的补钙还有哪些？近日，大众养生刊出 牛奶之外的补钙能手 .下面介绍养生之牛奶之外的补钙好手吧！

　　1.芥蓝。每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的十分丰富，比如胡素、维生素C等含量很高。

　　2.西兰花。每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠癌、膀胱癌等风险。

　　.毛豆。每100克毛豆含钙1 5毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

　　4.小。小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯（228克）含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。

　　5.无花果。每半杯（114克）无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。

　　6.沙丁。每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素D,有利于促进钙的吸收和利用。

　　7.秋葵。每杯（228克）秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素B6和叶酸。

　　8.杏仁。每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人体有益的坚果之一，还富含维生素E和钾。

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