运动时三个部位要保护好别让身体受伤了

　　本文导读：当受到剧烈的碰撞时，每个人的身体都会受到或多或少的影响，但身体这几个关节是最容易受伤的，因此我们一定要重视。一、肩关节打羽毛球、球时，肩关节反复完成超常范围的运动，肩袖肌腱、骨及韧带可能会磨损，还可 当受到剧烈的碰撞时，每个人的身体都会受到或多或少的影响，但身体这几个关节是最容易受伤的，因此我们一定要重视。

　　一、肩关节

　　打羽毛球、球时，肩关节反复完成超常范围的运动，肩袖肌腱、骨及韧带可能会磨损，还可能引起肩袖部肌肉损伤。发生扭伤应立即停止活动，休息两周后再做一些轻微的活动。运动前，要缓慢地做上臂旋转动作来热身。

　　二、膝关节

　　膝关节是髌骨与股骨间的缓冲垫，主要靠肌腱稳定。当跑步、爬楼梯或爬山时，膝盖承受的负荷比平常大，若大腿肌力不够，髌骨软骨很容易磨损。若运动时感觉膝关节疼痛，症状较轻时，应停止活动2~ 天；若症状较重或重伤，应立即包扎并固定膝关节，及时送医院治疗。

　　三、踝关节

　　打篮球在腾空跳的过程中，脚本身就有内翻倾向，若落地重心不稳，就会扭伤足部韧带，俗称 崴脚 。崴脚后，应立刻坐在原地查看伤势，比如脚踝肿胀情况、用手挤压时是否有疼痛感和摩擦音等。若只是崴脚，可用红花油按摩受伤部位，静养 天，一周内不要做剧烈运动，避免二次崴脚。为防止崴脚，打篮球前，应做热身运动，以伸展运动为佳，可帮助维持良好的柔韧性。还可在脚踝处佩戴护具，增加踝关节稳定性。

　　此外，在运动前，我们也要做好热身准备工作，以免因为准备工作不足二造成身体受伤。