假期综合症你中了几条中医支招让你满血复活

　　摘要：在春节长假里，串亲戚、拜年、朋友聚会样样都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，顿顿吃得是满嘴流油。再加上各种美味的零食，一天到晚嘴闲不着。各种美味佳肴让人大快朵颐，肥甘油腻之品大量增加，胃肠负担激增，极易造成诸如胃胀、胃痛、胃酸等胃脘不适。

　　我希望是 65天！！！

　　春节假期结束后，又累又困不想动，食欲不振、不振，感觉身体被掏空。 恭喜 ，你可能得了假期综合症！

　　节后综合征 ，看看你中了几招？

　　1、胃脘不适

　　在春节长假里，串亲戚、拜年、朋友聚会样样都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，顿顿吃得是满嘴流油。再加上各种美味的零食，一天到晚嘴闲不着。各种美味佳肴让人大快朵颐，肥甘油腻之品大量增加，胃肠负担激增，极易造成诸如胃胀、胃痛、胃酸等胃脘不适。

　　2、上班

　　春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后 上班恐惧症 。

　　、颈肩酸痛

　　春节假期较长，上、看电视、打麻将等娱乐活动增加，一坐下来少则几个小时，多则通宵达旦，颈、腰椎长时间保持一个姿势，容易造成肌肉痉挛、僵硬，产生颈肩痛、腰痛等问题。

　　4、睡眠紊乱

　　春节长假，许多人都选择走亲访友，或外出旅游。回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着；白天也是头昏脑胀，提不起精神来。眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。

　　5、情感失调

　　有些人常说， 生来就是个干活的命，一歇就出毛病 。能忙不能闲，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙得不亦乐乎，倒也感觉挺好。按说过春节放假可该歇歇了，可好像有种 失落感 ，呆在家里度日如年。7天下来，不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。春节后上班好些天，经过一番调理才缓过劲来。

　　为你支招

　　一、针对饮食

　　1、宜清少浓，搭配水果。

　　配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。但是尽量少喝浓茶、咖啡，碳酸饮料等，以免产酸产气。多吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化，例如苹果，其纤维素含量比较高，而且还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。

　　2、宜素少荤，多喝汤粥。

　　春节期间少不了大鱼大肉，暴饮暴食。节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下，控制饮食，养胃清肠。最重要的是调整 荤、素 的比例，合理膳食。

　　炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，或选择清蒸、白煮等做法，少用油炸油煎食品，再有可多吃菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等；多吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理气作用的食物，比如萝卜。此外应多喝粥和汤水，比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有良好的 清火 作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。

　　二、针对肠胃

　　防治妙招：摩腹5分钟、拇指按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴各 分钟。摩腹时取仰卧位，双膝屈曲，将手掌叠放于上腹部并施加一定压力，以肚脐为中心做环形揉动，动作要缓慢、均匀，以腹内有热感、舒适为宜。

　　摩腹可起到健运脾胃、理气止痛的作用，按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴可起到健胃消食、理气除胀、和胃止痛的作用。摩腹与按揉穴位合用有助于快速消除胃部症状，缓解胃脘不适。

　　节后要逐渐的恢复运动，对增强功能有非常好的作用，它能改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。不过对于运动量大家切不可急于求成，要循序渐进，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，持之以恒。

　　三、针对肩颈酸痛

　　防治妙招：颈肩痛，提拿颈项部、肩部10~15次，按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各 分钟。提拿颈项部、肩部时，用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉，先将其捏住并提起，然后松开，反复进行，以局部酸痛但能耐受为度。此法有解痉止痛的作用，可使局部肌肉放松，缓解疼痛。按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四个穴位，是通过远近配穴法，可起到疏通经络气血，通经止痛的效果。

　　四、针对睡眠

　　作息要规律，睡眠也是影响消化功能的，如果睡眠不足，肠道也会得不到充分的休息。补充睡眠对于我们的胃肠也是一剂最好的 补药 。过度疲惫引起的 睡眠紊乱 ，每天临睡前可以喝五味子茶；晚早喝些百合粥。

　　五、针对情绪

　　上班后调整情志要尽早收心，加强自我调节。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁；睡前用温水泡泡脚足底，可起到调节脏腑虚实疏通经络气血的作用。也可以每天工作一段时间后，通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

　　清热利湿，利胆排石。用于湿热蕴毒、腑气不通所致的胁痛、胆胀，症见胁肋胀痛、发热、尿黄、大便不通；胆囊炎、胆石症见上述证候者。