出健康汗

出健康汗，防慢性病

中央气象台预计，未来十天，我国中东部地区将迎来今年范围最广、强度最强的高温天气过程。本想空调WiFi西瓜，却热得差不多能出锅撒把葱花。可见，多数人是用吹空调、不运动、喝凉饮等物理降温的方式来控制出汗，缓减炎热。但这些做法严重违背人体的生理规律，平时出汗少毒素排不净致使免疫力下降，感冒、关节炎、失眠、高血压等慢性病的发病率会成倍增长危及健康。

健康出汗远离疾病

出汗是人体排泄和调节体温的方式，正常的出汗能够调动全身器官，改善血液循环，排出体内的湿邪和热毒有益于身体健康。

健康出汗十大好处

1.预防慢性病

夏天细胞本身比较活跃，加强运动，科学排汗可消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的有效分解，身体血管内的脂肪少了，可防止高血压、高血脂及心脑血管疾病的产生。

2.排毒防癌

专家表示，主动出汗，能加快人体的代谢和体液循环过程，将体内堆积的乳酸、尿素等毒素排出，保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，一定程度上可减轻肝脏、肾脏代谢负担。

3.控制血压

高血压是由于脂肪堵塞，血管内径变窄，心脏输送血液压力变大导致的。运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

4.促进消化、睡眠

中医强调劳逸有度，过劳会伤元气，过逸缺乏锻炼会导致气血运行缓慢。不出汗、气血运行慢会影响消化，导致人食欲减弱，神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡眠质量差。

5.预防骨质疏松

专家指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽溶于水，但溶解度很低，从汗液流失的钙质少。相反，出汗可防止体内的钙质随尿液排出有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

6.防治结石

结石的形成主要是由于肝功能受损，代谢与合成胆汁的能力降低导致体内的磷酸酶等无机盐类在体内结晶沉积形成。出汗可消耗体内一部分脂肪减轻肝脏负担，有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏尿液中堆积起来，出汗较多的人也会多喝水，从而防止了结石的形成。

7.提高免疫力

汗液中含有的抗菌肽能够有效抵御病毒、细菌和真菌，出汗能有效地增强自身免疫力，提高抗菌抗病毒能力。（每天运动分钟身体微微出汗，每周5天，长期坚持有助于提高自身免疫力)。

8.预防感冒

出汗有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒、细菌和真菌，它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解，预防感冒。

9.护肤美容

正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水份的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。

10.增强记忆力

运动流汗会使人体细胞处于相对活跃的状态，对大脑产生积极正面的效果，使人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

动汗可贵巧出动汗

中医讲究动汗可贵，是说运动过程中出的汗最可贵，因为这是深层次出汗。我们平常蒸桑拿，或是因温度过高而出的汗，都是浅层出汗。深层出汗相对于浅层出汗来说，更利于体内毒素的排出和阳气的舒展，所以夏天不妨参照以下方法，让身体巧出动汗。

1.运动前喝热水、热粥

运动前，喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后，一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

2.巧用生姜促出汗

生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又能打开汗孔。不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水。比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

3.从膝盖开始自我发热

久坐不动的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后，将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。

泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。

4.静止一小时

夏天的时候，可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。

5.晒15分钟太阳

夏日阳光，是人体主动出汗最佳的动力。每天上午9~10点和下午4~5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。

6.不要长期待在空调房里

长期坐在空调房，这样会让毛孔变迟钝，影响排汗系统的常生正理功能。

夏天可以选择10点前或下午5点后去户外运动，让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人，可以多喝温热的水，也能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。

除了患有心力衰竭严重疾病或身体不适的人群外，大多数人都适合主动出汗，请依据自己的身体情况选择最适合主动出汗方式。