因冬季气温低

小寒：阴极之至，何以祛寒？

小寒 是与二十四节气中最后一个节气 大寒 相比较而言，表明已进入一年中最为寒冷的 三九天 。然而在这个最冷的时节里，往往少不了各式各样的习俗，这些民俗大多都蕴含着很多养生保健的原理，比如说 吃饭喝粥 。

吃饭

小寒吃菜饭是老南京的习俗。南京人对小寒颇为重视，人们会用糯米加生姜、矮脚黄、咸肉片、香肠片或是板鸭丁一起煮成菜饭。

然而广州传统，小寒早上吃糯米饭，为避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把腊肉和腊肠切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃。

喝粥

小寒 腊月初八，顾名思义，就是喝 腊八粥 ，《燕京岁时记 腊八粥》： 腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红江豆、去皮枣泥等，开水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、、琐琐葡萄，以作点染。 粥中均为甘温之品，有调脾胃、、养气血、驱寒强身的功效。

习俗不是养生的全部

正确而全面的养生

从起居饮食运动等多方面着手

小寒：注意保暖

在应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽事了头部的防寒，民间有 冬天戴棉帽、如同穿棉袄 的说法，所以出门千万别忘了给自己加一顶帽子。

起居：早睡晚起

早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。每天多睡一小时，可以使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑，增加身体的程度。

饮食：减甘增苦

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓 三九补一冬 ，在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合进行调补。

锻炼：三九冬练

最好早晨待日出以后再进行，因日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少。因冬季气温低，血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，极易发生运动损伤，冬季的运动量不应过大，每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外。

膏方：三九滋补

小寒节气的到来，杏林君不得不再一次将膏方推荐给大家，不同的膏方有着不同的功效，可以为各种人群体质得到全面增强，尤其是存在亚健康状态、体质偏颇体弱等状况的人群。

温补肾阳，填精止遗。用于肾阳不足，命门火衰，腰膝酸冷，精神不振，驱寒畏冷，阳痿遗精，大便溏薄，尿频而清。