多久不练，锻炼效果会消失？

摘要：所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。

相信不少人也想过同样的问题，辛苦练了这么久，停止训练后能保持多久？今天来说一下关于训练后你不知道的事情。

停止训练后身体会发生哪些变化？

经过长期的训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了 适应新变化 ，而是由于规律的锻炼让身体有很好的水平，身体没有多余的热量积累。

在停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。

这是由于身体有很强的生理惰性，停练后肌肉 觉得 已经不再需要如此大块满足训练，于是它会渐渐萎缩。

皮脂增加是由于，新城代谢也会随之下降，再加上没有规律的运动消耗热量，饮食稍不注意就会导致过多的脂肪堆积。

也许你看到这里会灰心，但事实上这些 退化 并没有你想的那么可怕？

肌肉的增长是非常缓慢的，它除了需要日复一日的训练，还需要足够的营养作为支撑，但是肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程，肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。

肌肉之所以大幅度萎缩是由于 肌质网 萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。

所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的 肌质网 ，当然，更重要的是在重新开始锻炼后， 肌质网 会在较短时间内复原。

请记住 肌肉是有记忆能力的 ，经过训练的人就算停练很久后，再恢复也不会特别慢。

而脂肪的堆积也非常好解决，有一定肌肉量的人会很高，肌肉就像汽车的引擎一样，马力越大消耗的热量越高，所以只要适当控制饮食也并不难。

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