几个运动帮你练出纤细长腿

　　本文导读：但是很多人都有着大象般的粗腿，这样身体的比例倍感不协调，所以如何让自己的腿变细就成为爱美人士的追求，那么如果你也想拥有纤细长腿不妨试试做这些运动。一、空中脚踏车躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做20 但是很多人都有着大象般的粗腿，这样身体的比例倍感不协调，所以如何让自己的腿变细就成为爱美人士的追求，那么如果你也想拥有纤细长腿不妨试试做这些运动。

　　一、空中脚踏车

　　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做20~100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。全程20~40分钟，空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果。

　　二、剪刀脚

　　剪刀脚其实已经风行多年，对于想瘦身的女性来讲，这个动作并不陌生，每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉，更能使肌肉更加紧实，除此之外，还能训练腹部以及臀部肌肉。平躺在床上，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回，交叉双腿。

　　三、蹲马步

　　两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。

　　四、侧身抬腿

　　这个是瘦大腿外侧的哦，大腿外侧比较肉肉的MM可以试下这个，50~200回为宜。边看电视边做就可以完成的运动。

　　五、抬腿

　　把双腿呈90度的贴在墙上，这个方法对瘦小腿特别的有帮助，尤其针对办公族的女性们，一天下来腿部都会有些浮肿，每天坚持做15~ 0分钟，有助于消肿哦。

　　不过美女们可要注意了，久坐、不运动都是大象腿的根源，千万别犯这些错误让自己变成大象腿哦~