孕妇可以吃的食物有哪些

　　孕妇在平时的时候身体是需要进行滋补的，所以在吃的食物方面可以分为很多种。一般孕妇吃的食物中最好是包括有富含叶酸的，这样才能够给身体起到滋补的作用，就是水蜜桃等各种水果蔬菜。孕育一个健康聪明的宝宝，是每一个妈妈的心愿，但要想胎宝宝天生丽质、聪明伶俐，孕期营养自然不可或缺，大脑发育需要什么，我们就需要重点补充什么。胎宝宝的大脑最需要哪些营养呢?以下这5中，孕妈咪们千万别缺。NO1.叶酸叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，有助于细胞分裂成长，还能协助合成DHA，促进胎儿大脑发育。充足的叶酸，能帮助有效预防胎儿神经管发育异常，降低发生胎儿神经管畸形的几率，使宝宝更健康聪明。孕期如果这么吃 宝宝会更聪明01什么时候开始补叶酸?【建议】：最好从孕前 个月就开始补充叶酸;到孕早期，每天最好服用400μg;进入孕中期后，可以停服叶酸片，多从食物中摄取就可以了。02怎样吃最有效?【代表食物】：绿色蔬菜(如莴笋、菠菜等)、水果(如猕猴桃、石榴、鳄梨、西柚等)、还有葵花籽、鸡肝、豆制品、核桃油、腰果等。吃叶酸时可以一起服用一些维生素C含量丰富的食物，如橙子等。维生素C有助于人体对叶酸的吸收。叶酸遇光、热后，容易失去活性，如蔬菜储藏2- 天后，叶酸会损失50%-70%;煲汤会使食物中的叶酸损失50%-95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。因此，选择新鲜的蔬菜，用凉拌、急火快炒的方式烹饪，会留住较多的叶酸。ADHA是Omega- 不饱和脂肪酸家族中的重要成员，它是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视膜的重要构成成分，对胎儿智力和视力发育至关重要。孕期如果这么吃 宝宝会更聪明01什么时候开始补充DHA?【建议】：从怀孕后的第 周开始补充DHA。因为在这个时候，胎儿大脑内的神经系统已经开始发育，到了第四周，视力发育也开始了，一直到怀孕第三个月时，胎儿的脑细胞数量和神经突触发育达到一个高峰，所以，这段时间补充DHA，对准妈妈和胎儿都更有好处。02怎样吃最有效?【代表食物】：深海鱼油、三文鱼、金枪鱼、鲷鱼、鲫鱼、黄鳝、蛋黄、牛奶、核桃等。如果需要服用鱼油类的DHA制品，建议在饭前分钟，少量食用鸡蛋、鱼、豆腐等食品后服用，吸收会更充分。NO .锌锌是构成核酸和蛋白质所必需的营养素，也是人脑中含量最高的一种金属离子，在于记忆力、情绪及语言相关的大脑皮层边缘部，海马区中的浓度较高，能保护脑内酶系统。