全身肌肉拉伸的规范动作塑造完美的肌肉线条搭配

全身肌肉拉伸的规范动作 塑造完美的肌肉线条法则

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教练的第一课会教大家全身拉伸的动作，分析拉伸的好处和必要性。运动前后都必须要进行充分的肌肉拉伸，确保在运动过程中不易拉伤受伤，那么下面来详细学习全身肌肉拉伸的规范动作吧。

全身肌肉拉伸的规范动作

肌肉的拉伸会针对全身的大肌肉群，胸部、背部、下肢大肌肉群等的整体拉伸。拉伸又叫牵拉，是最常用的肌肉放松手段。在运动中我们的肌虽然并不知道是否作出了购买的行动。肉会不断的发力收缩，训练结束后肌肉依然保持紧张的状态，这种状态一直持续的话会影响正常生活，甚至引起肌肉疼痛。

另外，肌肉拉伸可以提升关节的灵活度，也就是身体柔韧性，这能让我们的训练幅度更大，可以提升肌肉力量。

全身肌肉拉伸的规范动作

肌肉拉伸原则：

1.训练时要感觉到目肌肉被拉伸的感觉。

2.身体要放松并且深呼吸。

全身肌肉拉伸的规范动作

肌肉拉伸时的注意事项：

1.拉伸的感觉应该在身体舒适的轻微疼痛的范围内，并不是越疼越好。

2.正式训练前，不适宜进行过长时间的拉伸。

全身肌肉拉伸的规范动作

四肢肌肉群拉伸动作规范1：

双脚直立与髋同宽，双膝微微下弯。将左手越过身体边缘，手肘轻微弯曲。并用右手固定左手手肘。然后将左手的手臂向身体慢慢靠近。直到感觉肩膀的肌肉紧绷的感觉。左右手互换反复进行以上动作。

全身肌肉拉伸的规范动作

四肢肌肉群拉伸动作规范2：

手指反手交扣，掌心向外，将双手抬高至胸前水平位置，并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。左右手互换反复进行以上动作。

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