练拳三十诀（上）

摘要：练拳之时，必须自揣其姿势，何处为生门，何处为死门。我前进攻彼，彼必取我死门。要攻外防内，彼变化时我亦要随其变化而取之。若能如斯，即得起练拳之秘敲矣。

一、练拳之时，须先运动全体，伸缩四肢，舒展筋骨，庶可以免内体猛受压迫，致生血液暴激之病。

二、练拳之时，须沉志稳，吐浊纳清，气行周身，布于四肢，听其自然，不加压迫，以免伤肺。

三、练拳之时，气行短促，可用鼻吸口嘘，互相运动，不宜紧闭，务须随其势以运其气。

四、练拳之时，虽为个人独习，但心目中必须以为有一敌人在场中与之格斗，故一拳一腿，均不能随意乱发。

五、练拳之时，必须沉肩吸腰，出手略弯，推手挺直，将肩放松，劲贯掌指，则手去自长。

六、练拳之时，必须手与眼合，肩与腰合，身与步合，步与手合，所谓手眼身腰歩，要同时并用。

七、练拳之时，必须默想发拳之理、破拳之法。彼如一拳对心打来，须让开其拳，同时须取何种方法，对其进攻，以击败之。

八、练拳之时，必须取弹力，不取直力。直力是呆力，弹力是活劲。故手足之运动，须一发即回，用力不满，其劲常蓄。

九、练拳之时，必须心里念着不黏不贴，才贴即吐。此着似虚，然亦可实；此着本实，亦可变虚。

十、练拳之时，必须知道拳术功夫有用声势进逼，务宜不急不忙，照势解势，消肩直腕，盖身进步，以击去之。

十一、练拳之时，唏嘘放大其胆量，抱定不屈不挠之信心与志气，不至奏凯而旋，绝不放松一步。视白刃如不见，聆枪炮而不闻，有如斯心胆，然后大敌当前，运用所学，则其庶几乎？

十二、练拳之时，仍宜空练为佳，不宜与人戏练，因有对手，转生顾虑与阻碍，且拳术反进。

十三、练拳之时，虽无对手，但心目中总须以为有一顽强之对手在前，稍有疏虞，必被蹈瑕抵隙以进，故时时须存厌恶击去之心。

十四、练拳之时，必须向对于仇人方面，务要分上中下高低进取。彼如内来，即用援法，粘而分推；彼如外来，即用夺法，粘而分推。不可抱定呆势，须知我一转身，彼亦同时换势前进矣。

十五、练拳之时，必须自揣其姿势，何处为生门，何处为死门。我前进攻彼，彼必取我死门。要攻外防内，彼变化时我亦要随其变化而取之。若能如斯，即得起练拳之秘敲矣。

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