随着衰老

摘要：睡眠时间短还可能与睡眠呼吸暂停有关。随着衰老，老人在睡眠时容易发生打鼾、呼吸暂停甚至是呼吸停止等现象。这样导致睡眠质量差、易惊醒。 很多与老人生活在一起的年轻人会反馈，每天都被老人叫醒，不管任何季节，老人好像都很勤快，每天早早就起了。难道老人不困吗？如果我们充分了解老人的睡眠时间，会发现他们或许真的不困。

老人的睡眠时间有两个特点：睡眠时间短，起床早。

睡眠时间短

1、据有关资料显示，睡眠时间短可能与老人身体的 清醒与睡眠 平衡系统不好有关。年轻人到了晚上会犯困，但是老人却不容易出现这种现象，即便每天早早入睡，不一定睡着，也不一定能够进入深层睡眠。

2、睡眠时间短还可能与睡眠呼吸暂停有关。随着衰老，老人在睡眠时容易发生、呼吸暂停甚至是呼吸停止等现象。这样导致睡眠质量差、易惊醒。

起得早

1、与分泌不足有关。褪黑素调节人体在昼夜、季节、睡眠与清醒等方面的规律，帮助人体区别昼夜以及不同季节的睡眠。

而当老人50岁以后，褪黑素分泌明显减少，同时对白天、黑夜的调节开始模糊，导致老人睡眠不规律。而也有资料显示，影响睡眠的几个节律如体温、褪黑素、皮质醇等，老人比年轻人提前达到峰值，也意味着提前开始下降，这也导致了老人每天早醒。

2、心理或社会因素导致。独居老人、丧偶、退休等，这些因素对老人的情绪影响比较大，容易导致老人等。

此外，一些疾病因素，如慢性疼痛、心血管疾病、痴呆等，都会影响老人的睡眠。睡得少，是不是意味着不需要过多睡眠?

这是大部分人抱有的想法，但是在人的一生中，失眠时间占了1/ ，这也意味着睡眠对人体的重要性，越是体弱多病的老人，越需要高质量的睡眠。

睡眠对人体有消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、促进、延缓衰老和提高精力的作用。所以老人更应该保持高质量、充足的睡眠。

据资料显示，65岁以上老人，适合的睡眠时间是每天小时，可以接受的范围是每天小时。当然这是24小时睡眠时间，如果夜间睡眠少，还可以选择睡午觉。

但是不建议老人睡太长时间，一方面睡太多，会造成失眠、入睡困难。另一方面，老人睡眠时间本就短暂，早早躺下也是处于清醒或浅睡眠状态，不能获得高质量睡眠。点击蓝字了解更多：5种食物千万不要在晚上吃会让你失眠还三高

提高老人失眠质量，可以做以下几点：

1、改变睡眠环境，选择舒适的床上用品，避免噪音和选择遮光的窗帘。

2、积极参与身体允许的运动。

、消除疾病原因，尤其是慢性病，要按时服药、。

4、睡前可以泡脚、洗热水澡，帮助入睡。

疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症，症见：失眠多梦，精神抑郁或急躁易怒，胸胁苦满或胸膈不畅，口苦目眩，舌边尖略红，苔白或微黄，脉弦。