注意 这4种姿势舒服却超伤身 赶紧自查 一定要改

摘要：现在，你知道哪些姿势会对自己的健康产生危害吧！当然，不管什么姿势，最好都不要保持太久，一定要过一会就运动一下，避免对身体造成伤害哦！ 肩颈痛、小腹凸、腰等问题是不是正在困扰着你呢？但你有没有想过，其实这些问题都是因为你在不经意间保持的舒适姿势而引起的呢？

半躺位玩电脑

这类坐姿俗称为 懒散坐姿 。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍，平躺姿势的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、，甚至诱发腰。

此外，习惯性的半躺使腹部松垮，小腹的脂肪越堆越多，自然难以消除。还会使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也会变得较为短浅，让你产生胸闷、心悸的不舒服感。

建议：玩电脑时选取正确的坐姿，即含胸收腹，两腿平放，双足自然着地，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但不宜完全挺直腰背(此姿势后背不舒适比例最大)。

舒缓方法：不要让一个姿势保持的时间过长，半小时后站起来活动一下，比如，背朝墙，距墙约 0厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次。

蜷在沙发上侧身看电视

拿起遥控器蜷在沙发上侧躺着看喜欢的电视节目，是很多人的最爱。但这样的放松不仅会压迫胃部，造成消化不良，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。

如果习惯性保持，颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，加速了的退变，当颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变，出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻，头晕头痛、甚至恶心呕吐等症状。

另一方面，手枕在头部下方以臂代枕时，桡神经缺乏保护，会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上，导致神经损伤，出现手背伸直困难、感觉障碍等。

建议：休息时，最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕，放松头部，尽量不蜷在沙发上看电视。

舒缓方法：如果出现颈部不适，可以选择 颈项部米字操 的自我疗法，即：以自己鼻尖比拟 笔尖 ，按 米 字的顺序写法，进行颈项部活动。

跷二郎腿

跷二郎腿常被认为是一个既放松又耍酷的姿势，但结果却是适得其反。

首先跷二郎腿加大了脊椎需要配合单脚来保持身体平衡的压力，时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形，诱发。另外还会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经，如果经常对股神经进行压迫，容易让人感觉麻痹。同时，被垫压的膝盖受到压迫，易影响下肢血液循环。

建议：最好不要跷二郎腿，这个姿势并不潇洒也不舒服。

舒缓方法：如果习惯了跷二郎腿，两腿交叉不要靠得太紧，同时，时间不要超过10分钟，两腿交替。感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。

低头玩手机

人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为 低头族 后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

建议：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

舒缓方法：应养成每1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。

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