告别夏日烦闷瑜伽帮你养生养心

　　本文导读：在炎热的夏季，面对高温的天气，瑜伽这种能令人平心静气且能提高免疫力的室内运动无疑是最适合女性的运动。那么在日常生活中我们可以学习那些自身养生养心呢？ 在炎热的夏季，面对高温的天气，瑜伽这种能令人平心静气且能提高免疫力的室内运动无疑是最适合女性的运动。那么在日常生活中我们可以学习那些自身养生养心呢？

　　瑜伽运动动作

　　鱼跃式

　　动作：仰卧，合掌于胸前，抬起颈部和胸部，拱起后背，头部向后，头枕部抵住地面，保持 0秒。(因肾主纳气，故练习动作时，应尽量使呼吸静、缓、深、匀。)

　　功效：通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时，拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。

　　小桥式

　　动作：仰卧，双手掌心朝下，双脚分开一个肩宽曲双脚，让脚后跟收至臀部，吸气依次上抬起大腿、臀部、背部、用你的双肩和双脚支撑地面。

　　让你的腿部平行于地面，让下巴触碰锁骨，头部不要左右摇摆，以免伤到颈部，保持一会，呼气，上抬你的右脚尽量与地面垂直。

　　深吸气，换一条腿进行练习，使我们的大腿保持紧张的状态，使腿部的血液回流到我们的腹部，这样的练习可以充分的滋养肾脏，强化身体机能。

　　功效：小桥式的练习可以让我们的身体得到很好的舒展，练习一段时间就会有很好的养生效果。

　　站立式瑜伽

　　动作：身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作秒。保持我们的腿部动作不变，练习的时候将我们的双手慢慢的下降置于胸前。吐气的时候注意调整我们的呼吸节奏，保持姿势五秒左右的时间。

　　背部伸展式

　　动作：伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。站在离墙约 0厘米远的地方，后背冲墙。

　　练习的时候要注意保持我们的臀部与墙面相互靠近，练习的时候要尽量保持我们的身体处于弯曲的状态，进行三到五次的呼吸时间即可。

　　当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

　　功效：背部伸展式的练习可以让我们的腰部得到很好的锻炼，对滋养腰腹器官，强壮肾脏有很好的效果。坚持练习一段时间就可以让我们的腰围变得更加纤细。

　　瑜伽练习注意事项

　　1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

　　4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。