如何把拳“真正练到身上”，实现打人“自动化”？

摘要：拳有内外三合，其中外三合为“手脚合，肘膝合，肩胯合”，所谓“合”则如皮筋牵引，崩弹而动，同步打击，上下梢节间不是默契，而是“牵引”，是实质性的劲力连接。“脊柱”是上下肢之间的桥梁，依靠“脊柱”崩弹之功实现对接，令打击一气呵成。我们在练习过程中的“压肩，收尾闾”目的就是拉背，或者称“开弓”也可以，通过自身调节，使其充满“弹力”。使用时，用脊柱带动两“端点”同步崩弹发劲，将劲力传递至上下“节点”，共同攻击，手脚齐到，多点同时攻击，这在实际运用当中，有着非常重要的意义，是“五弓合一”的核心体现，也是传统拳区别于现代搏击的重要环节。

当我们能够把拳真正 练到身上 ，你会发现练拳可以是 半自动 化的，我们只需要找到一个 阻力点 ，就会自动崩发出劲力，用这样的方式发劲，不容易累，即使连续打几百个，也不会耗很多体能。

虎豹等猫科动物，擅长筋骨劲，它们在奔跑时，持续性非常强。我们打拳，就类似于动物奔跑时候的状态，用身躯带动肢体运动，加上筋骨的崩弹，动作显得轻灵而有稳健，但又能做到疾如闪电。

出手如箭，回手如钩 是充分运用了动物奔跑时候的发力模式，肢节在躯干带动下，做循环往复的动作，任意一动都是 整体劲 ，丝毫不会散乱。在实战中，用 打人如走路 来形容功夫练到身上的程度。当真正掌握了动物运动时候的核心，也就掌握了内家拳的实质！

练拳时，要做到 落地生根 ，但并不是说一脚踩个大窟窿，我们看猫在走路时，每一步都感觉是小心翼翼，走的非常细腻，轻提轻放。练拳时，要做到脚下有数，得做到 碾压 而行，由脚后跟过渡到前脚掌，脚趾抓地，步步为营。

人体腿部三节中，脚为梢节，膝为中节，胯为根节，此三节同样遵循 起、随、追 的动作要求，平时走路，我们注重感受脚与地面的接触，用胯抽提带动腿运动，用两腿的磨来感受阻力，一旦发动，可以做到出腿如钻，抖擞间完成身法步法的变换，做到 起如风，落如箭，追风赶月不放松 。

功夫在背 ，背为人体最大最宽之处，毫无悬念，所蕴含的劲力也是最大的。我们评价一个人的拳架好不好，功夫高不高，可以从背上看出来，背活并且能崩弹旋裹，如同变形金刚般的根据需要展现出不同的状态，是为活、整！

背的力学构造由胯、脊、肋、肩主宰，它们开发好了，背必然活力无限，潜能尽数发挥。我们在练习熊膀时，将胯、肩的拧裹崩弹，肋的折合，脊的旋拧，肩的压弹充分表现出来，从而实现 龙身 ！

所谓 身备五弓 ，两臂，两腿带身弓，最大的弓在于背，也就是人体躯干，我们只有将背脊盘好，才可以将这把弓的威力表现出来！

古人创拳，循动物之能，像其形，取其意，而后成拳，精髓全在 本能 二字。动物不练拳，但却有过人之能，纵横反侧，灵动无比，全在平时以 胯脊 带动身体整体运动所致。动物不练器械，不练肌肉，天生筋骨发劲，用 大筋 牵动骨节运动，所以动物不练拳，但又时时在练拳，真正做到 拳不离手 的，是动物而不是人。狗在犬吠之时，同时在盘练 横隔肌 ，能够用其带动内脏进行提坠练习。我们看到狗在攻击人时，发出 呜呜 的声音，实际上是在调动 横隔膜 ，处于攻击的状态！所以说，动物比人更懂得如何运用本能来形成战斗力！

大动不如小动，小动不如微动 是指在练拳的时候， 根、中、梢 之间的关系。开始都是梢节的动为主，后面过渡到根节带动梢节的过程。而在运用的过程中，讲的是 一动无有不动 ，根催梢动，梢带根至，整体如弹簧般颤动，又称 颤劲 。此时劲力不分先后，是劲力的整合阶段，或者称 化劲 也可。不管 明劲 也好， 暗劲 也好，到最后都是一把劲，也就是 颤劲 。 静如处子，动如山崩 ， 静 如同入睡一般， 动 则如惊醒，越是不经意间，越接近人体本能，人体的潜能往往是经受外界强烈的刺激以后迸发出来的，此时可以将人体的神经反射与内脏、筋骨融为一体，接近动物般的本能，所以说，练拳就是练的返先天！

拳有内外三合，其中外三合为 手脚合，肘膝合，肩胯合 ，所谓 合 则如皮筋牵引，崩弹而动，同步打击，上下梢节间不是默契，而是 牵引 ，是实质性的劲力连接。 是上下肢之间的桥梁，依靠 脊柱 崩弹之功实现对接，令打击一气呵成。我们在练习过程中的 压肩，收尾闾 目的就是拉背，或者称 开弓 也可以，通过自身调节，使其充满 弹力 。使用时，用脊柱带动两 端点 同步崩弹发劲，将劲力传递至上下 节点 ，共同攻击，手脚齐到，多点同时攻击，这在实际运用当中，有着非常重要的意义，是 五弓合一 的核心体现，也是传统拳区别于现代搏击的重要环节。

脊柱 这条 大龙 ，人体开合崩弹，回转盘旋皆赖与此。 胯 是人体运动的核心，与 脊 相连接，构成运动组合，两者相互作用，如同一体。脊柱是多关节连接，每个关节之间皆由 大筋 相连，既可以撑拔拉伸，又可以压缩成弓，能够有 皮筋 般的纵向崩弹劲力，又具备如竹竿般的压弹，可铸就四面八方之势，是人体起落纵横的关键元素，其连接于 胯肩 之间，是胯劲延伸的必备条件。看动物奔跑，内脏的前后冲撞与脊柱一起拉伸收缩，从而将劲力传递至四梢，能够快速窜进，实质是 胯脊 之动，以根带梢，是根节劲力，更是整体劲力。无 压 不成功，平时要善于借助肩压、胯升使脊能弹，模仿动物捕捉之势，必有所得！

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