减肥要运动一日三餐更重要

　　本文导读：减肥是许多人正在努力的目标，减肥除了运动之外，无非就是要控制好饮食，正在减肥的人一定要合理安排好自己的一日三餐。早餐：提供的能量应占全天总能量的25%~ 0%，这是一天生活的开启。早餐中碳水化合物、脂 减肥是许多人正在努力的目标，减肥除了运动之外，无非就是要控制好饮食，正在减肥的人一定要合理安排好自己的一日三餐。

　　早餐：提供的能量应占全天总能量的25%~ 0%，这是一天生活的开启。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有，而且最好吃复合型的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，它们可稳定血糖水平。营养早餐能提高身体代谢水平，帮助我们在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐，人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪，这对减肥也是不利的。

　　午餐：中午要吃饱，重点在全面。对于减肥减重者来说，无论你选择哪种形式的午餐，需要掌握的几个关键点：清淡少油，荤少素多，主食粗细搭配。食物种类的多样化，以补充身体所需的各种营养素。餐前一小时可以吃个苹果，用餐时可以先喝汤，这样能防止你以饥饿状态扑向饭桌，让你少吃一些，离减肥成功更进一步。

　　晚餐：与次日早晨间隔时间很长，所提供的能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要。由于晚餐比较接近睡眠时间。晚餐不能过量，也不能不吃，要根据全天的饮食结构来安排。对于减重者来说，晚餐提供的能量应占全天所需总能量的20%~ 0%。晚餐可以素食为主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，进食量不宜超过七成饱; 睡前4小时内尽量避免进食含咖啡因的食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等食物。吃对了晚餐，你减肥也就算成功了一半。

　　此外，除了一日三餐之外，运动也不能少，每天至少要坚持运动 0分钟，对于一些高热量的食物也要坚决抵制才行哦~