浴缸里的瑜伽动作

　　【导读】浴缸里的动作，瑜伽是个随时随地都能做的，那今天就教你如何利用泡澡的时候做瑜伽，帮助你消除水肿轻松排毒，下面跟一起来看下浴缸里的瑜伽动作。

　　浴缸里的瑜伽动作

　　自学瑜伽招式一：鹿式

　　背部伸直盘腿坐在浴盆中，双手背后，做深呼吸。

　　自学瑜伽招式二：单腿式

　　Step1:肋部伸直，促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中，双手在身后支撑。

　　Step2:在保持姿势不变的基础上抬起单腿，绷直脚面和脚趾，用腹式呼吸保持 0秒。

　　Step :双手向后伸出，上肢伸展，用腹式呼吸保持 0秒。

　　自学瑜伽招式三：猴式

　　Step1:双腿完全弯屈，身体正坐在弯屈的腿上，另一条腿弯屈直立，两手伸直，放在跪姿腿膝盖的两侧。

　　Step2:上肢前倾，将重心放在弯屈直立的腿上，保持 0秒，腹式呼吸。

　　舒舒服服的洗了个澡，还有美美地减肥。平时觉得肢体僵硬难以完成的动作，在热水中就能简单做到，太振奋人心了。需注意的是，浴缸的水温不可过热哦，水量在肚脐与胸部之间即可。

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