五秒钟判断你是否缺乏维生素B族0

　　维生素B族是人体中不可缺少的营养，每一个 B 族都有自己的特殊功效。缺乏任何一个 B 族，人体都会出现一定的症状，通过这些症状就可以知道如何补维生素 B 族。

　　抑郁烦躁可能缺维生素B1.它能增强人体的免疫系统，提高机体抗压能力，还有助于碳水化合物产生能量。维生素B1缺乏会导致疲劳、抑郁和烦躁，还可导致脚气病。

　　舌头肥大，水肿，无意中咬到自己的舌头：可能缺维生素B2.它参与能量和脂肪的代谢，并有助于保持黏膜健康。维生素B2缺乏可导致舌头发炎、哏睑浮肿、脱发和红疹。

　　皮肤不好：可能缺维生素Bl它有助于保持良好的皮肤健康和神经与消化系统的正常功能。维生素B 缺乏可引起糙皮病。

　　食欲不振：可能缺维生素B5.它参与红血细胞生成，并支持肾上腺素的产生。维生素B5缺乏会导致食欲不振、便秘、呕吐等症状。

　　脸色不好：可能缺维生素B7,又称生物素。它有助于脂肪酸和来自碳水化合物能量的产生，缺乏会导致面色苍白或皮肤灰色、口舌生疮、脱发和虚弱。

　　失眠可能缺维生素B6.它有助于大脑发肓，过量饮酒者容易缺乏，可出现失眠、烦躁和皮炎。

　　贫血：可能缺维生素B12.它有助于在机体能量产生过程中，维持神经细胞和红细胞的稳定。维生素B12会引起疲倦倦、乏力、食欲不振、消瘦和贫血等症状

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