久坐办公室大肚腩瑜伽让你疯狂甩脂

　　摘要：减肥期间需维持均衡饮食，避免饥饿，甚至暴饮暴食，建议多补充富含膳食纤维的食物，除了可助消化，还能增添饱足感，帮助维持健康的体态。

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　　节食，越减越肥

　　胖

　　我们的身体每天正常工作，需要一定的能量，当出现饮食不规律或者摄入时，不能保证身体每天的正常工作，身体接受到这个信号，一旦摄入食物，就会疯狂储存能量，这些能量如果没有得到合理的利用和释放，比如说运动，就会转化为脂肪。

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　　了解基础代谢

　　谢

　　基础代谢率是指人在静止状态下，所消耗的能量，基础代谢率与身体的肌肉多少成正比，抗阻运动可促使肌肉增加，以提高基础代谢。

　　运动有助脂肪燃烧

　　运动有助脂肪燃烧，提高肌肉含量与增加基础代谢率，不用刻意节食，就可增加减重的效果，建议与抗阻运动结合，每周 -4此，每次 分钟，有氧运动：骑脚踏车、慢跑、健走等；抗阻运动：哑铃、仰卧起坐、平板支撑等。

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　　了解食物能量与营养

　　养

　　一包油炸类饼干约200多，与一碗糙米饭热量差不多，但饼干缺乏营养，对身体仅有单纯的糖分吸收，易直接转换成脂肪堆积在腰部、臀部、大腿的部位，产生多余的赘肉，而富含膳食纤维的糙米除可增加肠道蠕动，还能延缓饥饿感，更有助体重控制。

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　　减肥是减脂，不是减重

　　重

　　卡路里影响体重称上的数字，太关注体重而疏忽潜藏的体脂肪反更难瘦。体脂肪无法靠节食、少摄取卡路里降低，还可能因过度节食减掉肌肉让体脂率上升，建议要多做肌力运动如举哑铃、仰卧起坐等，减少体脂肪。

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　　睡眠不足也会导致肥胖

　　胖

　　充足的睡眠，身体就会分泌一种叫 瘦素 的荷尔蒙，令人有饱足感，不想吃东西，睡得少，令人饥饿的荷尔蒙就会增多，令你很想吃东西。足够的睡眠也能加快，促进生长激素的分泌，加速脂肪燃烧，成人建议每天7个小时睡眠。

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　　减肥时需补充膳食纤维

　　维

　　减肥期间需维持均衡饮食，避免饥饿，甚至暴饮暴食，建议多补充富含膳食纤维的食物，除了可助消化，还能增添饱足感，帮助维持健康的体态。

　　清心滚痰丸清心涤痰，泻火通便。用于顽痰蒙蔽心窍引起；神志错乱，语无伦次，哭笑无常，疯狂打闹，羊痢风症。