多练练六个小动作，缓解颈椎病

摘要：颈椎病有很多自我锻炼方法，且简单易行，随时随地都可以做，徒手操就是一个很不错的选择，具体有如下6个动作：

与项争力两肘屈曲，双手十叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒，重复12-16次。

回头望月两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45 ，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6-8次。

颈椎病" width="400" height=" 00" src="//img.jianke.com/article/201507/ 67 2824-2015070910044474 .jpg" />

托天按地两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替，重复6-8次。

前伸探海两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6-8次。

伸颈拔背两腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续 -5秒，重复12-16次。

金狮摇头两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6-8次。

补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病，症见：颈项胀痛麻木、活动不利，头晕耳鸣等。

灯盏花制剂怎么样

st压低是心肌缺血吗

怎样检测骨质疏松

女性老年骨质疏松

产后腰酸背痛如何调养

女性骨质疏松症状