颈肩腰腿痛反复发作三分医七分养

　　摘要：上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。 大夫，我的颈腰痛怎么又犯了？

　　在门诊，经常会碰到一些颈肩腰腿痛疼反复发作的病人。很多病人在门诊经过治疗后效果明显，可回到家过不了一段时间又回到了 解放前 。为什么门诊治疗有效而后续不能维持疗效呢？这到底是医生治疗的水平问题还是疾病过于严重需要住院治疗？

　　俗话说的好， 罗马城不是一天建成的 ，疾病的形成也不是一蹴而就的。除了机体代谢的老化或外界暴力打击之外，人们的生活起居、饮食工作都成为影响疾病的重要因素，譬如过度玩、长期伏案工作、学习工作压力等等，而后者往往成为门诊病人常见的致病因素。

　　长期的姿势不良，造成脊柱生理曲度改变、局部肌肉挛缩，继而引起关节错位、循环障碍压迫神经、血管导致各种不适。处于21世纪的人们离不开电脑，学习工作压力也是接踵而来。

　　这也是为什么颈肩腰腿痛愈来愈年轻化、常态化的原因。颈肩腰腿痛，三分靠医七分靠养， 解铃还须系铃人 ，要想完全治愈颈肩腰腿痛，还得从日常生活起居中做起。

　　15岁小男孩的，严重的反弓变形，系不系很恐怖！

　　第1点-日常坐姿提示-

　　上身挺直、下颌微收、双下肢并拢，还应选择合适的坐具，以使腰部处于相对松弛状态，减少劳损的机会。坐在有靠背的椅子上时应在上述姿势的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲劳。

　　第2点-日常站姿提示-

　　两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。这样整个骨盆会前倾，全身的重力均匀通过脊柱、骨盆传向下肢至足，成为真正的 脚踏实地 。此时，人体的重力线正好通过腰椎及椎间盘后部，能有效地避免椎间盘再次突出。

　　第 点-日常行走提示-

　　颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，双臂自然下垂，双上臂自然摆动。

　　第4点-的正确打开方式-

　　怎样做才有利健康？

　　保持挺直的同时，下巴微收，眼睛俯视 ，眼睛距离屏幕20厘米以上，可有效保护，左右替使用可缓解手掌和手腕肌肉的压力。

　　第5点-如何正确看书-

　　在读书时，要求先坐好、头正、肩平、身要直、胸稍挺起，两肩自然下垂、两条大腿平放在椅面上，两条小腿并拢，双脚平放在地面上。读书时，双手捧着书本，书本上端稍抬高与桌面成45度角，头稍向前倾，这易看清字体，还能避免颈部肌肉紧张和疲劳。

　　把书竖直或平放在桌上都是不正确的。看书要与体力活动交替进行，使眼睛得到休息。不要在走路、乘车或躺卧时看书，以免增加眼睛的紧张程度。

　　第6点-办公的正确姿势-

　　保持踝关节、膝关节、、肘关节呈90 ，电脑屏幕与水平视线呈 ，鼠标离键盘越近越好，后背靠近靠椅，若椅子没有护背曲线可加购一个护背垫。

　　当然，保持活动很重要，工作一段时间后可仰头休息片刻或者伸伸懒腰，也可离开办公桌走动一下，促进气血循环。

　　消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致的腰间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节炎痛，症见腰腿疼，关节痛及肢体活动受限者。