[p]产后科学饮食很关键

产后科学饮食很关键，这是众所周知的，因为产后饮食极大的影响到新妈妈的恢复状况，在这里，亲亲宝贝提醒新妈妈们，产后科学饮食应遵守以下几个原则。

科学饮食很关键，这是众所周知的，因为极大的影响到新妈妈的恢复状况，在这里，亲亲宝贝提醒新妈妈们，产后科学饮食应遵守以下几个原则。

产后科学饮食应遵守的几个原则

1.清淡少油，保证热量

里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑，鲫鱼，，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的 口粮 就得不到保证，会影响宝宝的生长发育。

2.有荤有素，粗细搭配

每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良王某多次对两女性进行身体接触饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜等含酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收;而麦片、麦芽、大麦茶会，在月子里及整个期应避免食用。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿;动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的发育也有好处。这些营养成分都可以通过传递给婴儿，在月子里及整个应多吃各种有益的食物。

.剖宫产妈咪的饮食要求

从营养方面来说，剖宫产的妈咪对营养的要求比正常的产妇更高。手术中的麻醉、开腹等手段，对身体本身就是一次打击，因此，剖宫产的妈咪产后恢复会比正常分娩者慢些。同时，因手术刀口的疼痛，妈咪的食欲会受到影响。在手术后，妈咪可先喝点萝卜汤，帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道保持正常运作，以肠道排气作为可以开始进食的标志。术后第一天，一般以稀、米粉、藕粉、、鱼汤、肉汤等流质食物为主，分6～8次进食。在术后第二天，妈咪可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、蛋羹、烂面烂饭等，每天吃4～5次。第三天后，妈咪就可以吃普通饮食了，注意补充优质，各种忘了布在棋盘上和微量元素，每天可选用主食 50～400克、250～500毫升，肉类150～200克、鸡蛋2个、蔬菜水果500～1000克、植物油 0克左右，这样才能有效保证乳母和婴儿的营养充足。

4.产后补钙

①据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的 00毫克优质钙。也可适量饮用。

②每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲，摄取100克左右豆制品就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

③由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂，这样，便可清楚自己是否补足了钙。

④多去户外，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。