举手投足间亦可养生

一日之中任你安排时间进行，更可以化整为零见缝插针地锻炼。久而久之，可以起到平衡阴阳、调节气血、祛病健身的目的。

梳头每天2～ 次，每次 ～5分钟，可疏通经络，促进血液循环，调节神经功能。

抓背部人的背部，特别是脊柱，是中医所称 督脉 经循行区，有许多穴位。由于抓背的上下左右运动，能触及多个穴位，并促使脊神经血液循环加速，有利于细胞的。

叩齿每日三餐前，保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻相叩，每次叩4～8下，可使牙齿坚固，预防牙病的发生。

打哈欠疲劳或室温过高时，血液中的二氧化碳会增多，此时若打个哈欠，可使吸入的氧气和呼出的二氧化碳增加，起到消除疲劳的作用。

搓脚心每天晚上洗脚后，上床之前搓足心20分钟，对健足健身十分有益。这是因为足底涌泉穴有改善人体体质、提高免疫力的功能

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夏季调摄

夏季天气炎热，昼长夜短，人的活动量大，常出现消耗过大的情况，故此时虽阳气偏旺，呈现万物繁荣、群芳斗艳之象，不少人仍有神疲力乏之感。故夏季当注意阳亢兴奋，对房事调摄也当从正反两方面予以注意。

夏季的光照有利于人体的健康，有些人进行日光浴以强身，光照可抑制褪黑素的释放，使人敏感性增高，反应速度加快；红外线可使皮肤温度升高，全身血液流速加快，新陈代谢增强，使人体的兴奋性加强。故夏季性功能兴奋，房事活动随着阳盛而有所增多。

然而，夏天也是暑邪当令之际，夏暑耗气伤津，而房事又是一项剧烈活动，所以应有节制。中年夫妻大多工作繁忙，加上夏天家务之事增多，睡眠减少，精力消耗过大，又由于炎热，妻子常会拒绝合欢。这无形中会给夫妻情感蒙上阴影。所以男方在有性冲动时要善于观察妻子的情绪和心态，并设法激起她的 ，以达到和谐一致，获得满足。老年夫妻在夏天做爱时，当注意自己的身体条件，若有高血压、、心脏病等疾病，当衡量是否能承受活动对机体带来的负荷。尤其是 后出汗过多、心率加速、气喘吁吁、神疲力乏者，更应注意节制，以免房事活动加重耗气伤津。

人体离不开水，从某种意义上说。水对于人体的亲和力和重要性甚至超过食物。有关专家介绍，夏天人们更喜欢和水打交道，但 亲水 要合理，才能让身心 风调雨顺 。

据了解，补水可分为 内用 和 外用 ，内用以饮用白开水最优，少量多次，小口饮用，总量适度最好(每天的水入量约2000毫升--编者注)。外用可以是沐浴、泡浴、等，泡浴水温以 8℃～40℃为佳，时间在15分钟左右，同时最好以揉捏推拿的方式对大肌肉群进行按摩，这有很好的放松和调理身心状态的作用。但泡浴不要天天进行，最频繁时每周也需停1天。

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见证书证候者。