游泳时预防抽筋的中医养生方

　　摘要：随着夏季的到来，很多朋友都喜欢去游泳。中医预防疾病的专家提示，腿抽筋是最游泳时最容易出现的健康隐患。因此，我们在游泳之前，需要掌握一些预防抽筋的妙招。下文具体介绍了一些游泳时预防抽筋的中医养生方。

　　时预防的方

　　小腿抽筋也叫 腓肠肌痉挛 ，主要是指脚心和腿肚子抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。游泳时一旦发生小腿抽筋，务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。正确作法是先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬要上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。游泳时发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当使之进一步缓解。

　　预防游泳时发生抽筋，可通过进食的方法来预防。首先应增加体内热量。游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物，增加脂肪、蛋白质，还应适当吃些甜食，增加体内热量，以适应游泳期间冷水的刺激，才不至于造成抽筋。其次是增加钠、钙、磷的补充，这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性起到十分重要的作用。夏天出汗多，易出现抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。

　　游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再游泳。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后可有效地避免游泳时抽筋的发生。

　　上文介绍的游泳时预防抽筋的中医养生方，对预防抽筋都有帮助，你可以来试一试。专家提示，游泳之前做好充分的准备工作，这对防治抽筋会有大帮助。如果你不会游泳，就更容易出现抽筋问题，因此，一定要为自己请个教练才行哦。

　　本品主要用于缓解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性气道阻塞疾病)患者的支气管痉挛，及急性预防运动诱发的哮喘，或其他过敏原诱发的支气管痉挛。