电脑病预防有妙招

电脑病预防有妙招

电脑已经成了办公和健在当中的必需品，在给我们的健在带来便利的同时，恼人的ldquo电脑病rdquo也随之而来。其实，几个简单的妙招就可以帮助预防电脑病。

ldquo电脑病rdquo又叫视频显示终端综合征，是由于使用电脑时间过长、姿势不当或不良环境引起的。其主要症状有ldquo鼠标手rdquo（腕管综合征）、颈肩痛、腰背痛、眼花头晕和神经症状。

妙招儿1：过1小时活动10分钟

可根据个*质和工作环境，因地制宜地做扩胸、俯卧撑或拍手动弹，5～10分钟即可。

妙招儿2：两手轮换用鼠标

首先，应将电脑键盘和鼠标的高度调整到低于坐着时肘部的高度。其次，无论您是左利手或右利手，都要两手轮换地使用鼠标。这样不仅能预防鼠标手，还能均衡开发双侧大脑半球功能。再次，可使用鼠标腕垫垫在腕部，使掌根落在电脑桌上，以减轻手腕的压力。

妙招儿3：端正坐姿 用头写ldquo风rdquo

首先，应置电脑屏幕的上1/3于操作者的眼水平线上，以便使*上半身保持垂直状态，两肩自然下垂。其次，坚持在休息时用头在空中写ldquo风rdquo或自己的名字，以预防或延缓颈椎病的发生。但应注意要循序渐进，幅度充实，数量由少到多。再次，在休息时可做扩胸、左右方向拉弓的动弹各9～12次。

妙招儿4：选用专用电脑桌椅

首先，应尽量选用专用电脑桌、椅。其次，已经出现腰酸背痛症状者，可根据自己的体能采用做俯卧撑、开倒车行走等平移方式，以缓解腰背痛。

妙招儿5：远眺与揉眼

首先，应学会盲打。其次，每过1小时应在起身活动的同时向户外远眺。再次，可在午休或晚上入睡前，左右转眼各12～18次，再用掌根揉眼20～30次。揉眼力度以眼部有轻度胀感为宜。睡前用热水泡脚、洗脸。

防辐射

要预防电磁辐射的伤害，应由小到大枸杞子食品、花粉食品的摄入。枸杞子补肝、明目，具有保护视膜免受光损伤、清除自由基和抗Ｘ射线辐射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分。花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力，保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构，由小到大血液中的ＳＯＤ含量和活力，降低脂质过氯化物含量，可以用于开发防辐射食品。

控制热量

电脑族久坐不动，热能消耗裁减

养眼护眼

维生素Ａ和－胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。电脑族长久注视屏幕，维生素Ａ消耗由小到大，影响视力。含维生素Ａ丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等。含－胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等。

提高免疫力

补锌提高免疫力，富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类（花生、核桃、瓜子等）。

提高记忆力

由小到大优质蛋白质的供给量，能使大脑处于兴奋状态。富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋、大豆及其豆制品等。

补钙可安神

久坐电脑前易引起精神烦躁不安，补钙可以起到镇静安神的作用。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等。

防止疲劳

Ｂ族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质，缺少它们则易出现疲劳、头晕等。富含Ｂ族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等。富含维生素Ｃ的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜。