盛夏来袭 多吃杂粮好处多

摘要：经常食用杂粮不仅能均衡饮食更能起到调节健康的作用，夏季到来，适当吃些杂粮对身体更是有莫大的好处，那么杂粮有哪些？养生要怎么吃才健康呢？ 1、大米

又名，味甘性平，具有、和胃、除烦渴的功效。冬天室内暖气较热，空气干燥，早晚喝点大米粥，可以远离舌燥的困扰。特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。研究表明，等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此，糖尿病患者早餐进食干饭有利于控制血糖。

2、小米

小米的营养比较均衡，其中的维生素和矿物质种类较多，含量也相对较高。小米最大的特点是容易消化吸收，所以不会给胃带来很大负担，因此，有小米护胃的说法。小米不但可以用来煮粥，还可以和大米一起煮成 二米饭 。

、小麦

小麦味甘，性平微寒，有健脾益肾、养心安神功效。心烦失眠者可用小麦与大米、大枣一起煮粥服食。此外，麦麸含高膳食纤维，对高脂蛋白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、、老年性、结肠癌都有防治作用。

4、绿豆

从中医的角度讲，绿豆性寒凉，因此具有清热解毒的功能。从营养学的角度分析，绿豆的保健作用来自于其中的抗氧化成分，如类黄酮、单宁、皂甙等，它们有清热解毒功效。绿豆既可以做汤、煮粥，也可以浸泡后加到大米中做成绿豆米饭。

5、玉米

味甘性平，具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。玉米油中的亚油酸能防止胆固醇向血管壁沉淀，对防止高血压、冠心病有积极作用。此外，它还有利尿和降低血糖的功效，特别适合糖尿病患者食用。美国科学家还发现，吃玉米能刺激脑细胞，增强人的记忆力。玉米中所含的素和玉米黄质可以预防老年人眼睛黄斑性病变的发生。

6、薏米

又叫苡米，其所含的蛋白质远比米、面高，易消化吸收，对减轻胃肠负担、增强体质有益。中医认为，苡米味甘淡，性微寒，有健脾、补肺、清热、利湿的作用。现代研究证明，苡米有抗肿瘤、增强免疫力、降血糖等功效。苡米中的薏仁脂被发现有良好的控制癌细胞生长的功能，是非常理想的防癌食品。

7、高粱

高粱味甘性温，有的作用。小儿消化不良，可取高粱入锅炒香，去壳磨粉，每次取2~ 克调服。但高粱性温，有收敛止泻作用，便秘者不宜食用。

本品为外用保健用品，可清热解毒，平肝明目，活血化瘀。用于缓解眼部疲劳，对视力疲劳引起的眼睛畏光，流泪，酸胀，眼刺痛，视物模糊等不适具有良好的缓解作用。

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