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晚餐不吃，好与不好？你怎么看？

晚餐不吃，好与不好？你怎么看？ 首页多彩生活娱乐八卦汽车世界科技产业数码新品游戏动漫体坛风云军情解码社会万象健康养生 首页 / 健康养生 / 晚餐不吃，好与不好？你怎么看？ 晚餐不吃，好与不好？你怎么看？ Posted on 2015年7月23日 by new_notlee in 健康养生 中国中医科学院西苑医院男科进修生刘磊一、晚餐要不要吃中华传统养生有句名言：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。很多人都知道不吃早饭是很有害的，那么不吃晚餐到底好不好呢？其实在一天三餐中，晚餐也是相当的重要的，经常不吃是不好的。1. 营养可能不够目前正在按照国资委要求制定试点方案现代社会，生活节奏比较快，尤其是大城市里的上班族，不少人早餐、中餐都吃的挺随便的。不说其他，仅从蛋白质摄入的角度来说许多中国人就是把三餐都吃满，蛋白质都不够，如果再把晚餐减掉，可能就更不够了。如果不吃晚餐蛋白质缺乏，则营养会优先保证头部供给，减少四肢养分，不利于青少年的身高发育，所以并不是吃的越少就越好的。吃晚餐与否的关键在于保持“收支平衡”。如果你晚上5点就睡觉，那可以不吃；如果你9点睡觉，睡前只是散散步，看看电视，做做家务，则可以少吃；如果你11点睡觉，睡前还要做大量运动，那就要多吃的一些。 总之，要以晚上活动消耗的卡路里来决定吃饭的量，所谓“以支定收”。吃晚餐不是造成高血压、高血糖、高血脂的原因，而是不良的饮食习惯比如暴饮暴食、饮食不规律等所导致的。健康的吃法应该是饿了就吃，少吃多餐，不吃晚餐就是少餐了，不吃晚餐人体所需的营养就需要其它两餐来补充，就会出现多食。不过晚餐别吃太饱，不止是晚餐，每餐都不要吃太饱了，才有利于身体健康。2. 容易得胃病胃内食物的排空时间大概在小时之间，排空之后，胃会继续分泌胃酸，如果没有食物的中和，胃酸长期侵蚀胃黏膜会导致胃黏膜损伤。现在人爱吃辛辣食品、爱喝酒，辛辣刺激会造成胃黏膜充血，胃黏膜充血以后（充血的原因实际就是有破同时损）形成胃炎，故有“十人九胃”的说法。再被胃酸腐蚀，就很容易得胃溃疡，所以不吃晚餐对胃有损伤。人在休息时，体内新陈代谢明显减弱，胃肠蠕动幅度很小；而在尚未入睡时即已完全空腹，由于此时胃肠蠕动和代谢作用都还十分旺盛，故对身体十分不利，容易得胃病。3. 影响睡眠中医上讲，“胃不和则卧不安”。人空腹睡觉，胃中一点儿食物也没有，人睡后容易从睡眠中饿醒，长期下去会造成胃肠道疾病的发生，或出现低血糖。通过上面的介绍，相信大家心里已经清楚的知道了晚餐到底该不该吃。对于晚餐，不可以完全不吃，否则会伤害身体健康。大家不管是从健康饮食角度考虑，还是身体健康角度去考虑，晚餐都应该吃，但是注意量不可过多，要适当的吃，最好是以清淡为主。二、晚餐只吃水果好不好不少人都认为晚餐只吃水果可以减肥，更使身体加健康。实际上，这样减肥并不健康。传统印象中，水果富含膳食纤维，几乎不含脂肪和蛋白质，可以多吃。但是水果吃多了，能量也会超过正常的饮食。不同的水果所含的热量及糖分高低不同，每100克梨大约有38千卡热量，100克香蕉可以提供约84千卡的热量，100克芒果大约有100千卡热量，而一个70克的鸡蛋大约只有84千卡热量。若一次吃下很多水果，那摄入的总热量也是不低的。虽然有膳食纤维，但是果糖含量高，相对于同等热量的淀粉类食物，果糖吸收得特别快，非常容易转化成脂肪。如果把水果当晚餐吃，导致脂肪堆积的可能性就更大了。比方说现在天气比较热，有人晚上不吃饭吃半个西瓜，但是中等大的半个西瓜约有680千卡的热量，约相当于三碗米饭，可能比普通的晚餐能量还要高。水果餐的营养素不全，西瓜吃多了，胰岛素分泌就多，脂肪合成就旺盛，同时胰岛素高了，饿得就快，就会导致越吃越饿，越饿越吃。再加上晚上一般运动量较少，最后的结果就是特别容易胖，反而不能起到减肥效果。其实正确、适度运动才是最健康的减肥方法。当然也不是说，减肥期间要避免食用水果，而是要控制量。一般而言，越甜的水果热量越高，像榴莲、荔枝、龙眼、椰子等热量较高，不要吃过量；而小番茄、猕猴桃、青苹果等水果热量较低，可以适当多吃。另外，吃水果的同时应注意蛋白质的摄取，以避免营养素缺乏。 文章导航Previous Previous post: 张柏芝、谢霆锋和王菲，怎么都能在一起！下一条 Next post: 勃起障碍多,治有四“方 ，你还有什么建议？