感觉脊椎歪了怎么办

　　感觉脊椎歪了怎么办

　　脊柱歪斜对于身体来说，危害性比较大，而且造成脊柱歪斜的原因，大多数都是在正常过程中由于不良的因素导致的，如果患者出现脊柱歪斜的情况，我们就会发现他们走路的姿态也会受到一定的影响，而资态是给人们留下第一印象最关键的地方，那么感觉脊柱歪了该怎么办呢?

　　1. 伸展：

　　(目标把脊椎拉成一直线)跪姿下双手向前延伸直到背部有拉扯感，在往脊椎脊椎侧弯的反方向延伸。也可在身体侧边方枕头或球，将侧弯的脊椎往对侧拉开。

　　2. 核心肌群肌力：

　　(目标强化腹肌、背肌、骨盆周边肌群)这些肌群都是在我们活动时，主要用来提供躯干稳定度和各节脊椎相互的活动度。

　　(1)低训练强度：平躺下双膝弯曲，骨盆向後旋转直到整个脊椎贴平地面。

　　(2)中训练强度：维持脊椎贴平地面的姿势，将屁股慢慢抬至双脚跟躯干呈直线，并维持骨盆两侧等高。

　　(3)高训练强度：(躺姿)将双脚放在大弹性球上，重复(1)、(2)动作，核心肌群自然会用多力去稳定整个躯干。

　　(4)高训练强度：(趴姿)双手伸直称在地上，双膝呈90跪着，缩紧腹肌让背部成一直线，吸气时将胸廓和脊柱向上拱起，吐气则放松将背部回到开始的直线。

　　3. 姿势调整：

　　(目标肌群在主动收缩时会有学习记忆下效果，以视觉回馈强化脊椎的本体感觉)在镜子前以坐姿或站姿下调整姿势并配合呼吸，腹部用力并同时注意身体两边要尽量对称。