爱玩手机的你，一定要多吃这五种护眼食物

摘要：蓝莓、黑莓中的花青素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。研究还表明花青素可以减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障，但还需要更多的研究。

1.五颜六色的蔬果 维生素A

黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它来寻找光明。 但如果身体缺少维生素A， 寻找光明 可是难上加难。众所周知的症，正是因为人体缺乏维生素A导致的。

五颜六色的水果和蔬菜，如胡萝卜、红薯、芒果和等，所含的丰富 -胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A。

动物内脏及乳酪、鸡蛋、鱼肉、牛奶、酸奶等也是维生素A的来源。

推荐量：建议每天摄入0.8毫克维生素A，一个中等大小的胡萝卜可提供0.4毫克；一个大红薯约提供0.2毫克。

此外，玉米黄素是人眼视网膜黄斑区域的主要色素，橙色和红色辣椒是玉米黄素的重要来源。

2.绿色蔬菜 叶黄素

绿色蔬菜富含叶黄素，而叶黄素可以吸收有害的蓝光和紫外线，对眼睛的晶状体和视网膜起保护作用。

各种绿色蔬菜中，羽衣甘蓝的叶黄素最多，每100克约有11.4毫克。虽然橙子和鸡蛋也含叶黄素，但吃够41个橙子或71个鸡蛋才等于80克羽衣甘蓝中叶黄素的含量。菠菜是另一个很好的来源，每100克中含有7.9毫克的叶黄素。

推荐量：每天吃适量甘蓝可以。

.海鲜 锌

锌是人体健康必需的元素，可增强视觉神经的敏感度。

瘦肉、谷类、牡蛎、蟹、瓜子和沙丁鱼都是锌的重要来源，其中牡蛎的含锌量最高。

推荐量：每日摄入10毫克。120克沙丁鱼含2.6毫克锌，全谷物早餐可提供约0.7克。

4.蓝莓和黑莓 花青素

蓝莓、黑莓中的花青素能保护视网膜细胞免受老化和光照引起的伤害。

研究还表明花青素可以减缓与年龄相关的黄斑变性和，但还需要更多的研究。

推荐量：一天大概两把蓝莓或四匙黑莓即可。

5.油性鱼类 Omega- 脂肪酸

在视网膜中的含量高，可维持光敏细胞的正常功能。此外，还可降低胆固醇，促进心健康。

推荐量：每周至少吃一次鲑鱼、金枪鱼等油性鱼类。

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