小腿跑出肌肉怎么办

　　小腿跑出肌肉怎么办

　　修长纤细的小腿相信是女性很想拥有的然而有许多人会出现有小腿部跑出肌肉变粗了的这种情况这种情况会让腿小腿变得非常的不美观面对这种情况人们都想着能够采取一些措施来处理一下，比如 通过按摩、泡脚等等都是比较不错的选择选择，那么下面就来详细的介绍一下小腿跑出肌肉变粗了怎么办?

　　对于小腿跑步后变粗了该怎么办，要分为两个层面解决。一个是，如果不是真正的跑步后小腿变粗，是你的一种错觉，如只是跑步后小腿部乳酸堆积造成的，那么该如何解决。另一个是，如果的确是跑步的方式或姿势等不对造成的小腿变粗，那又该如何解决。

　　只是乳酸堆积造成的小腿粗错觉：缓解疲劳和代谢乳酸

　　有些人跑步后感觉小腿变硬了，便认为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。而对于这种，如果想尽快解决的话，关键是缓解疲劳和代谢乳酸。

　　缓解疲劳和代谢乳酸的方法：

　　1、按摩

　　按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。

　　2、洗温水澡

　　洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

　　3、好好休息

　　充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。

　　4、多食用蔬菜

　　多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多则不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。

　　跑步方法或姿势等不对造成的小腿变粗：关键先软化打松肌肉

　　跑步方法不对会造成小腿变粗，例如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。对于这种运动后变得又粗又硬的小腿，首先第一步关键是软化肌肉，千万不要去做太多力量型的运动。

　　1、第一步：按摩软化肌肉(一个月周期)

　　(1)用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

　　(2)像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

　　(3)两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。

　　(4)把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。