沙漠瑜珈提升生命之气

　　养生之道导读：瑜伽一直在革命。高温瑜伽、户外瑜伽、水中瑜伽，然后是天然瑜伽沙漠瑜伽的到来。那么沙漠瑜伽是一种什么样的瑜伽呢？它对人有什么样的好处？

　　沙漠瑜珈

　　《饭局也疯狂》中的匪夷所思+《碟中谍4》中的漫天黄沙=?

　　答案：沙漠瑜伽。你没听错，继高温瑜伽，香熏瑜伽、户外瑜伽、家庭瑜伽、水中瑜伽和办公室瑜伽流行过后，天然瑜伽时代来临了

　　不需要任何工具，只需听从心灵的召唤：瑜伽本就是一种心灵和身体的共同修行，因此再没有比一望无际的沙漠更能让人安静.一棵参天古树更能让信赖，闭上眼睛开始修行之旅吧。

　　冥想 吊式至善坐

　　至善坐 坐姿是减肥瑜伽里公认最好的一个姿势，它对清理人体脉络.提升生命之气有很大裨益。

　　要领：在整个过程中，上身躯干始终保持挺直。

　　效果：至善坐对身心两方面都具有重要作用，从身体方面说.至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。从心灵方面说，它有镇定安神和令人警醒的效果，特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外，由于它施加压力于会 位，能把性冲力引导向上，在提升生命之气的练习中极为有用。

　　TIPs：患有坐骨神经痛或骶骨感染的人不宜采用这个坐姿。

　　瑜伽减肥方法 学习瑜伽的技巧

　　瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。

　　瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。

　　清晨、早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间，傍晚或其它时间也可以练习，但要保证在空腹或饭后三四个小时后练习，在多喝水的情况下，最好是在喝水后半小时才开始练习。一般早晨可以练习 法，晚上多练习冥想，每天练习四十分钟左右。

　　瑜伽减肥方法一：一字展胸式

　　1、仰卧，调整呼吸，放松。

　　2、脚尖伸直，重心在脚跟上。

　　、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

　　4、呼气，头向后沉。

　　5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势 0秒 1分钟。

　　提醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

　　效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

　　瑜伽减肥方法二：立式展胸式

　　1、站立，调节呼吸。

　　2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

　　、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

　　4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

　　提醒注意：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

　　效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

　　瑜伽减肥方法三：鸽子式

　　1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。

　　2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

　　、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

　　4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

　　5、保持这个姿势1 2分钟，双腿交换。

　　提醒注意：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

　　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。

　　瑜伽减肥方法四：骆驼式

　　1、跪立，调整呼吸，放松。

　　2、双手扶住臀部，向上看。

　　、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。

　　4、保持这个姿势 0秒，做深呼吸。

　　5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。

　　6、重复此姿势2 次。

　　7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部

　　提醒注意：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。

　　效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

　　2招收腹瑜伽减小肚

　　瘦腹部的最快方法第1招：扭腰转腿

　　可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。

　　步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。

　　步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。

　　瘦腹部的最快方法第2招：简易V式

　　锻炼腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。

　　步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾 0度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。

　　步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持 个呼吸，再将双脚放下，共做10回。

　　瘦腹部的最快方法 专家提示：

　　1.使用加厚瑜伽垫

　　做瑜伽时，最好用加厚或对折的瑜伽垫，厚度至少1公分以上，可保护脊椎，给身体缓冲与支撑。

　　2.随时缩小腹提臀