在运动后如何安排健康餐

从饮食健康的角度分析，人在运动之后体能、体质都会下降，这个时候你需要从食物中摄取营养和能量。很多朋友认为在运动后吃高热量食品是很好的，但保健专家并不这样认为。专家发现运动后的健康餐是很有讲究的，合理搭配会让你运动更有效果。下文具体介绍了一些适合运动后的健康餐。

1.早上运动后，吃个鸡蛋三明治。这是完美的运动早餐，蛋黄在身体素质方面都属于顶尖。不过和蛋白中都有蛋白质，而三明治有助补充运动过程中iPad商标案怪象丛生 月底终审成关键随汗水流失的盐分，其中的干酪和新鲜蔬菜有助肌肉恢复，也有助于控制热量和脂肪。鸡蛋中的锌有益新陈代谢，提高免疫功能，而维生素B12有助细胞生长。

2.吃点坚果和西红柿。西红柿中富含维生素C,这是运动中容易缺失的营养素。也可用100%的全谷面包替代，以增加纤维素。另外，燕麦、蜂蜜、和亚麻籽也可补充蛋白质、碳水化合物以及一些健康脂肪。坚果可提供足量的铁。

.自制运动饮料。可以利用香蕉、牛奶和酸奶酪自制运动饮料。奶制品既可提供蛋白质又可提供碳水化合物。香蕉富含健康肌肉中不可缺少的电解质主要成分钾和镁。这种混合饮料也可以作为早餐或下午零食。

4.运动后别马上吃鱼。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生大量乳酸，加重了疲劳的程度。 分钟后可以吃一些高蛋白鱼肉，与蒸过的蔬菜和糙米饭一起吃，可补充碳水化合物和B族维生素。

5.多吃豆类。豆类是植物蛋白和碳水化合物的最好来源。全谷小麦富含抵抗饥饿感的纤维素。羊乳干酪可补钙壮骨。用这些食材做成沙拉，就是很好的运动后食物。

6.花生酱是运动后饮食的 秘密武器 和 营养发电站 .不要因为花生酱中含有脂肪而对其退避三舍，其富含蛋白质。1汤匙花生酱中约含100克热量和7克健康的不饱和脂肪。如果再加上鸡肉、蔬菜、面粉和玉米粉就可以做成方便的高蛋白运动餐。

提供 在运动后如何安排健康餐 阅读，如果你很喜欢这些分享的 在运动后如何安排健康餐 内容，希望你通过 在运动后如何安排健康餐 ,找到通往健康之路的金钥匙。